白領(lǐng)們，長(zhǎng)期伏案工作的你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，自己乳房有下垂的跡象？你知道嗎，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，加上坐姿不正確，不僅會(huì)傷害脊椎的健康，還會(huì)傷害女性頗為重視的部位——乳房。

對(duì)于經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性而言，屈身在辦公桌、電腦前就是最常見(jiàn)的姿勢(shì)，長(zhǎng)期保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣看起來(lái)不但不漂亮，而且時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響乳房的挺拔度，使得乳房出現(xiàn)脹痛、刺痛等情況。特別一些伏案工作的女性，因?yàn)槿榉拷?jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，由于斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上，情況可能更加嚴(yán)重。有研究顯示，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓一個(gè)半小時(shí)左右，就會(huì)干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)影響乳房。所以說(shuō)，正確的辦公坐姿對(duì)女性來(lái)說(shuō)，非常重要。

女性長(zhǎng)期伏案工作的正確坐姿

1、用可調(diào)節(jié)的椅子

專家認(rèn)為，由于每個(gè)人的體型都不同，椅子盡量是能依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，雙腳可以休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90-120度的幅度就是理想的情況。在看電腦螢?zāi)粫r(shí)，還需要一個(gè)高背椅子來(lái)支撐頭部和頸部。

2、防止身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？可以與開(kāi)車時(shí)的姿勢(shì)對(duì)比，當(dāng)坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，使身體保持沒(méi)有扭曲、駝背或歪斜；在開(kāi)車時(shí)，我們不會(huì)到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開(kāi)車，但是，我們卻看到許多使用電腦者，有這種情況，短時(shí)間內(nèi)雖然對(duì)身體的影響不明顯，但久而久之就會(huì)受傷。

3、常常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，最好可以采短暫休息，每次20-30分鐘。盡量能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸，這樣可以減輕肌肉緊張，有助于自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。

4、不要翹腳

翹腳一般是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，雖然能放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿，導(dǎo)致脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，有利于身體的調(diào)整與血流量。