人難免會(huì)有壞情緒，但是并不是都能及時(shí)找到朋友傾訴，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？我們自己可以擺脫壞情緒嗎？下面給大家介紹5種方法。

一、飲食

1、巧克力

巧克力可以幫助抑制體內(nèi)突然出現(xiàn)的應(yīng)激激素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入少量的黑巧克力（約40克）就能起到降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和兒茶酚胺含量的效果。

2、魚油

魚油，可以降低血脂。喜歡吃魚的人，腦中的魚油成分高于一般人，抗憂郁的能力也會(huì)比較強(qiáng)。

3、甜食

碳水化合物在情緒上扮演著維持正常血糖及神經(jīng)傳導(dǎo)激正常分泌的角色。多糖類如米飯、淀粉，單糖類像飲料和甜點(diǎn)中的糖，都能刺激并引起血中胰島素分泌增加，提高神經(jīng)傳導(dǎo)激素形成，從而改善焦慮和沮喪。因此，情緒不佳的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)甜品可以緩解焦慮的情緒。

4、綠茶

因?yàn)榫G茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因并不會(huì)使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。

二、聞檸檬香味

檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

三、撫摸貓狗

撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。專家指出，人與動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

四、強(qiáng)裝笑臉

在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心，擺脫壞情緒。

五、唱歌

唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。