高溫依然纏繞在我們身邊，然而高溫影響的不僅是我們的身體，還有我們的心情。因為身體而不舒服，因為外界而不舒適，總而言之，我們的心情處于極度的郁悶和煩躁中。

從中醫(yī)的角度來說，心情煩躁，是因為人的“火氣”大，可能是心火，可能是肝火，也可能是其他。而從我們感性的角度出發(fā)，我們的心情是不斷堆積而來的，煩躁的越煩躁，只有不斷地控制、疏導(dǎo)自己的情緒，才能讓我們的心情處于正常的水平。

其實，這些情緒問題，歸根結(jié)底，還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。所以，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時間，并注意飲食調(diào)整，增加營養(yǎng)，重視養(yǎng)生之道。另外，它還需要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時間，及時補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。當(dāng)然，防治“情緒病”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。

心理調(diào)節(jié)：

1、心平氣和

俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

2、積極樂觀

美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念。

C則代表個體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

3、勞逸結(jié)合

參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。

根據(jù)現(xiàn)在仍是晝長夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

所以，懂得保健心理健康，就是讓工作和生活順利進(jìn)行的前提，所以關(guān)注心理健康，刻不容緩。

坐也坐不住，睡也睡不好，無緣無故就想發(fā)脾氣，一件小事就能引發(fā)一場“戰(zhàn)爭”。。調(diào)查顯示，在高溫季節(jié)，約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)等現(xiàn)象，這就是“情緒中暑”。

生理調(diào)節(jié)：

1、充足睡眠

一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，錯誤地認(rèn)為只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因為晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。

肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。良好的睡眠質(zhì)量，對解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神休息一會。

2、適度運(yùn)動

炎熱天氣，運(yùn)動不適宜時間太長，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運(yùn)動，運(yùn)動之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。太激烈的運(yùn)動會讓身體大量流汗，運(yùn)動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運(yùn)動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。

平時可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會過于激動，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。

3、飲食清淡

高溫季節(jié)要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。不過，專家建議，雖說夏季應(yīng)多吃氣味清淡之品，但也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品。關(guān)鍵是烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法，盡量避免對食物進(jìn)行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應(yīng)少吃。

營養(yǎng)專家建議，這時還是可以適當(dāng)吃些苦味食品，因為苦味不僅能刺激人的味覺神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯的選擇。