不少人因工作等各種原因，不得已要熬夜。熬夜對(duì)身體有很多不良的影響，所以在無法逃避熬夜的厄運(yùn)的同時(shí)也要在生活的小地方上加以注意，多進(jìn)行有效的保健，飲食、運(yùn)動(dòng)、護(hù)理各個(gè)方面都不能忽視，希望大家能從下面的小提示中得到啟示，努力將自己熬夜的副作用減到最低吧。>>>女人常熬夜易引發(fā)抑郁 熬夜后五款湯水

熬夜對(duì)身體的7大嚴(yán)重傷害

1、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3、皮膚受損

皮膚在晚10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

7、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

十招為你減熬夜副作用

1、傍晚時(shí)分扭扭腰

17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨扭扭腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜。

2、晚飯分成兩頓吃

夜里進(jìn)食會(huì)影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

3、不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

4、下班多走一段路

如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

5、做事別一心二用

很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

6、神補(bǔ)水喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

7、護(hù)眼吃頓水果餐

晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

8、補(bǔ)救別忘要午睡

補(bǔ)覺不能完全緩解熬夜對(duì)身體的危害。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣，按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。

9、在肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

10、上床后先抱成團(tuán)

改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。