現(xiàn)代的職業(yè)女性總是坐在電腦前工作，長時間低著頭維持著同一個姿勢，難免會出現(xiàn)肩酸脖痛等職業(yè)病，若長此以往，更有可能造成不可挽回的后果。所以，在上班空閑的時間里，時不時動動脖子和肩膀，搖頭晃腦做做保健操也是很有必要的。下面小編將為各位介紹一套保護(hù)頸椎的動作，耗時不長，但非常有效，請大家一定要試試。

保健操：

首先仰頭觀天，取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個目標(biāo)，保持這種姿勢15秒鐘左右。

其次按摩頸部，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

然后兩目虎視，用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

第四是搖頭晃腦，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

最后是互相爭力，兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

除了保健操，閑時做做運動，出出汗，讓身體處于一個比較活躍的狀態(tài)中，這對肩酸脖痛也是有幫助的，此外，有條件的話，可以去做做推拿和按摩，這些都是很不錯的放松方法。

1、 跑步

這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩酸真的很有效果，跑步運動過程中可以緩解肩部的酸痛，胳膊一前一后的運動，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好調(diào)節(jié)僵硬疼痛。

2、 做頸椎理療瑜伽

按照頸部理療瑜伽的動作自己在床上或者地上都可以嘗試，堅持做半個小時，做完出一身汗后一定也會渾身舒暢。頸部肩部也會輕松好多。

3、 推拿法

一般懶的人出現(xiàn)了腰酸背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿，舒服的享受別人的服務(wù)，通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。但是這種法式只能管一時，長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經(jīng)常鍛煉和運動。

4、 針灸理療法

針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴(yán)重者，一般都需要及時的去醫(yī)院治療，在醫(yī)院一般才會采用針灸理療。這種發(fā)發(fā)適合長期病患者。