很多女性朋友的睡眠質(zhì)量不高且易受外界環(huán)境影響，哪怕能睡得著，也只是停留在淺層睡眠的階段，第二天被鬧鐘叫醒時依然感覺到非常疲憊、困乏，對新一天的工作產(chǎn)生一定的影響。所以，想必大家都會很關(guān)心如何進入深層次睡眠，而提高睡眠質(zhì)量要注意四個點，分別是褪黑素、消化系統(tǒng)、水分、喚醒時間，下面就請聽小編詳細分析吧。》》》如何睡得好 八種安眠食物幫到你

1、褪黑素

褪黑素能幫助人入睡并提高熟睡期的質(zhì)量。睡覺時身體合成足夠的褪黑素的關(guān)鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽光并且在睡眠時盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽讓睛接受陽光。如果要運動的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。如果紫外線強烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進入眼睛的陽光，對褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時候就別帶著墨鏡啦。睡覺時環(huán)境不夠暗。除了關(guān)掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進入的光線。

2、水分

還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復(fù)體力嗎？如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個過程是無法順利完成的。所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。睡覺前適量的補充點水，但是別喝太多導(dǎo)致半夜需要上廁所。

3、消化系統(tǒng)

熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時也要消耗體內(nèi)的能量。如果這時消化系統(tǒng)也在大負荷的運轉(zhuǎn)消耗能量的話，那么自然會影響復(fù)原身體恢復(fù)體力的效果。因此 ，晚飯時，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。 避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導(dǎo)致人睡不著，甚至也不會影響睡眠進入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭奪的能量會影響熟睡期回復(fù)體力的作用。

4、 喚醒時間

熟睡期是大腦最不活躍的時候，而眼動期大腦的活躍程度則是和清醒狀態(tài)類似。熟睡期被強行喚醒的話，會感覺狀態(tài)非常糟糕；而眼動期被喚醒的話，感覺精神會很好。眼動期甚至經(jīng)常會自然醒。如果睡眠時間充足，能睡到自然醒，這時肯定會在眼動期醒來。但是對于大部分人，睡眠時間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時機，讓鬧鐘在眼動期把自己喚醒。

一個淺睡期-熟睡期-眼動期組成的睡眠周期持續(xù)時間大約是90分鐘。盡管每個人會有些不一樣，但是上鬧鐘時可以先設(shè)成90分鐘的整數(shù)倍，比如6小時，7.5小時嘗試一下。如果自己被鬧醒時狀態(tài)很差，甚至壓根聽不到鬧鐘，那么說明這個鬧鈴時間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘；如果發(fā)現(xiàn)鬧醒時神清氣爽，那么說明鬧鈴時自己處于眼動期，下次鬧鐘就別調(diào)整了。如果鬧醒時狀態(tài)不好不壞，那么說明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。