肥胖癥是一組常見的，古老的代謝癥群。當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝职Y。那么應(yīng)該如何預(yù)防肥胖癥呢？

1、合理均衡飲食

健康合理的飲食是預(yù)防肥胖癥的第一步。我們每天三餐都攝入一定的食物，科學(xué)安排飲食，保持飲食的清淡和營(yíng)養(yǎng)的原則很重要。遠(yuǎn)離辛辣、油膩、甜食，增加蔬菜和粗糧，少吃零食，多吃素食。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

懶惰的人往往比熱愛運(yùn)動(dòng)的人更容易肥胖。運(yùn)動(dòng)是減肥的最簡(jiǎn)單最有效的方法。運(yùn)動(dòng)還能提高人的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。因此養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很有必要。慢跑、爬山、打球等戶外運(yùn)動(dòng)都適合鍛煉身體，預(yù)防肥胖的發(fā)生。

3、保持規(guī)律生活

良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，三餐定時(shí)是保持身材的秘訣。另外，減少熬夜的次數(shù)，既可以保養(yǎng)皮膚又能有效預(yù)防肥胖。每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間非常關(guān)鍵。充足的睡眠不僅有利于減肥，而且還能保證一天的生活質(zhì)量。

4、保持好心情

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。