本文作者是中國最具人氣、出鏡率最高的飲食營養(yǎng)專家 范志紅

這些年來，不知多少女孩子問過這樣一個問題：吃什么能讓我的身材更漂亮呢？我告訴她們說：沒有答案。因為世界上并沒有一種食品能夠讓人身材完美。如果不是遺傳所賜，那一定是長期、多方努力的結(jié)果，絕不是吃哪幾種神奇美體食品那么簡單。她們不相信地說：可是，報紙雜志上經(jīng)常說，有些食品就是可以讓身材變好??！比如說，有些食品能瘦腿，有些食品能瘦腰，還有些食品能豐胸……我說：那么，按照那些雜志上的指導(dǎo)，果真讓你達(dá)到效果了嗎？她們沮喪地說：吃了幾天，沒見效果，就放棄了。

她們的錯誤有兩個：第一個是相信有某些神奇食品能夠簡單達(dá)成美體目標(biāo)；第二個是缺乏長期堅持的毅力。前者是認(rèn)識錯誤，后者則是因為沒有壓力和督促。錯誤的想法，加上缺乏努力，自然只有失敗一途。

身材變好，需要進(jìn)行三方面努力

要想讓身材變好，需要在哪些方面進(jìn)行努力呢？第一是讓贅肉不要上身；第二是讓肌肉保持緊實；第三是讓姿態(tài)保持挺拔。這三個目標(biāo)，都需要終生努力。特別是人過30歲之后，身材猶如逆水行舟，不進(jìn)則退。哪怕兩三個星期的懈怠，就會讓你看到身材走樣的跡象。

預(yù)防贅肉，主要通過控制飲食來實現(xiàn)。加大食物的營養(yǎng)素密度，控制一日能量（熱量），是營養(yǎng)充足而不發(fā)胖的要點。

肌肉緊實，主要通過鍛煉來實現(xiàn)。對于肌肉松軟、體能低下的人來說，器械練習(xí)和有氧運動一樣重要。

姿態(tài)挺拔，除了預(yù)防缺鈣之外，主要通過日常生活和鍛煉來實現(xiàn)。站得亭亭玉立，坐得筆直優(yōu)雅，走得輕盈活力，這是一種功夫。

身材變好，改善固有體形比例不可少

對于那些遺傳體形不夠理想的女士來說，第四個目標(biāo)，是通過塑身運動來改善固有體形比例。

大部分感覺不滿意的女性是梨子體形，因為腿粗臀寬而減肥，但減肥之后胸部縮水，上身更加瘦削，比例仍然不合理，只是從一只大梨變成一只小點的梨而已。這種類型的女士，在削減全身脂肪的同時，必須要借助肌肉鍛煉，使肩部、背部、胸部的肌肉得到強化，才能糾正上下比例的失調(diào)，塑造迷人的沙漏體形。那些腹部過于松弛的女性，則要強化腹肌和腰肌，使腹部和腰部收緊，就可以得到更美麗的曲線。這些塑形鍛煉，是飲食調(diào)整所無法替代的。

臺灣地區(qū)美模林志玲抱起男人的網(wǎng)絡(luò)新聞，曾經(jīng)驚住很多人，有人呼為“爺們兒的力氣”。看她嬌滴滴的樣子，頎長柔美的體形，根本想不到她的肌肉力量有那么大。在2013年央視春晚上，一個“冰與火”的雙人雜技節(jié)目藝驚全國，人們想不到那個優(yōu)美苗條的女雜技演員，居然有著驚人的腰腹力量。其實這些女子的表現(xiàn)一點都不驚人，只說明一個問題：長久美麗的體形并不是天賜而來，而是艱苦的鍛煉養(yǎng)成的。那些參加世界選美大賽的各國美女，每天都要在健身房艱苦訓(xùn)練2～4個小時，在專業(yè)指導(dǎo)下塑造自己的各部位肌肉，才能達(dá)到完美體形。

雜志上所說的瘦腿食物，實際上只是高鉀低鈉的食物，對于那些容易輕微水腫的女性來說，可以促進(jìn)因為鹽吃得太多而潴留在體內(nèi)的多余水分排出。但它們對于調(diào)整身體比例實際上并沒有什么幫助。

那些號稱幫助瘦腰的食物，實際上只是高纖維低能量食品，用它們替代高能量低纖維食品，對于整體減肥可能有所幫助，但不能強化肌肉，也不能改變身體比例。人們瘦身時通常首先會減少腰腹部的脂肪，但沒有哪種食品會定點瘦腰。

至于那些號稱豐胸的食物，對于青春發(fā)育期和孕產(chǎn)婦可能有作用，但對于成熟女性效果并不一定明顯。而一些可能升高雌激素水平的保健品，雖然能夠令瘦弱者看到豐胸效果，卻也可能讓激素水平本來偏高的人增大乳腺癌和子宮癌的風(fēng)險。

當(dāng)然，這里并不是完全否定營養(yǎng)保健品的作用。對于中老年女性來說，除了積極鍛煉和飲食合理之外，遵循專業(yè)人士的建議，按本人的生理狀況來補充營養(yǎng)品，或許可以更好地改善綜合健康狀態(tài)。消化吸收功能提高之后，營養(yǎng)素吸收效率更高，體能增強，體形也會隨之改善，顯得不那么松松垮垮，保持體重也容易一些。

對于35歲以上的女性，還有第五個目標(biāo)，那就是一項更加長期的努力：預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨骼密度下降之后，彎腰駝背隨之而來，那時候就談不上體形美麗了。

本文出自《范志紅：不懂健康，難做美麗女人》，為出版社合作文章，歡迎轉(zhuǎn)載，轉(zhuǎn)載請注明出處。

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