對于教師、廣播員，歌手等職業(yè)的人群，保護嗓子是非常重要的，即使是其他職業(yè)的人，經常性嗓子干啞、疼痛、發(fā)炎也是很不舒服的一件事，平時生活中，我們應該怎么保護嗓子呢？下面是一些建議。

多喝溫開水

多喝開水不但有利于防止喉嚨干癢痛，同樣有利于防止其他疾病的產生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

呼吸方法

要多用鼻呼吸，因為用嘴巴呼吸，不僅會直接把空氣中的塵埃等有害物質吸入氣管肺部，還會使嗓子的水分散發(fā)加快，冬季更會使得嗓子受冷空氣襲擊，更容易變得干啞。改胸式呼吸為腹式呼吸可以有效地減少說話時呼吸的次數(shù)和減慢說話頻率，有利于保護嗓子。

說話方式

平時注意說話方式，使用適當?shù)恼Z速和語調，盡量平和說話，說話速度不宜太快，也不要經常大聲說話，這樣可能會導致嗓子沙啞，甚至失聲。每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。

感冒時避免用嗓

感冒發(fā)燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛，此時此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔，引發(fā)喉嚨疾病，雪上加霜。特別是鼻子不通暢地時候，用嘴呼吸的頻率和次數(shù)增多，此時嗓子受到的損傷本來就比較大。

常備潤喉產品

出門的時候可常備一些潤喉產品，當你覺得喉嚨干癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌，但是這些產品不宜過甜或過咸，這樣反而會加快口腔水分的流失。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些清熱去火的茶。

注意飲食

免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。