便秘，你不陌生吧！都市女性長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下，極其容易出現(xiàn)便秘狀況。便秘，絕不是一個(gè)小問(wèn)題。如果你認(rèn)為它對(duì)你的影響只是讓你每天在臭烘烘的廁所里蹲的時(shí)間久了點(diǎn)，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。長(zhǎng)期便秘可能導(dǎo)致以下問(wèn)題：

1、導(dǎo)致肛腸疾患

便秘時(shí)，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

2、導(dǎo)致腸瘤

國(guó)外有科學(xué)家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，糞便在大腸中儲(chǔ)存12個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國(guó)科學(xué)家在《流行病學(xué)》月刊上公布了一項(xiàng)報(bào)告結(jié)果，有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。

3、引起性生活障礙

便秘使得排便過(guò)于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過(guò)度收縮，使得盆腔底部充血，從而導(dǎo)致性欲減退、性生活沒(méi)有高潮等。

4、影響大腦功能

便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

5、誘發(fā)心、腦血管疾病

便秘本身并不會(huì)產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個(gè)危險(xiǎn)因素。因?yàn)樵谂疟銜r(shí)用力，血壓會(huì)比平常高，機(jī)體的耗氧量增加，容易誘發(fā)如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風(fēng)猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。

解決便秘，事不宜遲。你不僅能夠從飲食方面入手，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善便秘情況，減少你待在廁所的時(shí)間。

飲食篇

蔬果汁

1、土豆蜜汁

制法：取一個(gè)土豆，洗凈不去皮，用開(kāi)水燙幾分鐘后放在碗里搗碎，再用紗布過(guò)濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開(kāi)水沖飲。

2、蘿卜汁

制法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過(guò)濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

菜肴

1、涼拌芹菜

用新鮮芹菜100克，洗凈用開(kāi)水燙后切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

2、炒紅薯葉

紅薯葉250克，加入少量油鹽等調(diào)料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。

水果

1、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

2、火龍果

火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效。

運(yùn)動(dòng)篇

1、扭腰

兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。

2、按摩

按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。

健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)讓你擺脫便秘?zé)溃h(yuǎn)離臭氣熏天的WC，解放你的鼻子，盡情呼吸新鮮空氣！