自以為是的人都覺著自己身體倍兒棒，吃嘛嘛香，卻不知不經(jīng)意養(yǎng)成的致癌習慣正在要你小命。

　　1、零食狂。

　　后果：飲食過量。

　　解決方法：

　　少吃薯條、曲奇、餅干等零食，它們的營養(yǎng)低，飽腹感也低?？梢栽试S自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

　　2、進食不專心。

　　后果：

　　邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%—60%。

　　解決辦法：

　　只在完全專注時才吃。如果想休閑時吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

　　3、用吃來發(fā)泄情緒。

　　后果：

　　或許當時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。

　　解決辦法：

　　打開食品柜之前先停下來想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。

　　4、總在周末放縱自己。

　　后果：

　　很多人平時都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。

　　解決方法：

　　聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時間。

　　5、愛吃罐頭食品、包裝食品。

　　后果：

　　這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。

　　解決方法：

　　對比標簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點。

　　6、吃飯?zhí)臁?/STRONG>