30歲發(fā)福女人怎么樣瘦身？細(xì)節(jié)決定減肥的成敗哦！

　　女人到了中年，隨著更年期的到來，由卵巢功能衰退而引起內(nèi)分泌紊亂日益嚴(yán)重，各種身心不適紛紛而來。在擔(dān)心老化的同時，女人們或許更應(yīng)該擔(dān)心自己的身材。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪分解速度變緩，易堆積；再加上年長懶動，熱量消耗少，所以正處這一時期的中年婦女非常容易發(fā)胖。

　　雖然有研究稱，身材略胖的人比較長壽，但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。因此，中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲，應(yīng)當(dāng)合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的身材。

　　那么，中年婦女保持身材吃什么最好呢？

　　怎么樣瘦身一：均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節(jié)食但不能損害健康，營養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅決不吃。

　　1.碳水化合物

　　碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導(dǎo)致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃復(fù)合型糖類，如淀粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預(yù)防下消化道癌癥。

　　推薦：米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

　　禁忌：加工的糖、甜食。

　　2.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2-1.5公克的量。

　　動物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

　　植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅果等。

　　專家提示，更年期婦女可經(jīng)常食用大豆及其制品來補充蛋白質(zhì)。因為大豆及其制品由于含豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期癥狀如骨質(zhì)疏松、心血管病等。

　　3.脂肪

　　脂肪也是人體內(nèi)一種必須的物質(zhì)，承擔(dān)著保護內(nèi)臟、修補組織的重大責(zé)任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。

　　動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。

　　植物性脂肪：植物油、堅果等。

　　專家指出，更年期婦女在控制以上食物攝入的同時，還應(yīng)該注重各種維生素、礦物質(zhì)等的補充，真正實現(xiàn)均衡飲食。雖然這些物質(zhì)對于中年婦女保持身材沒有直接的貢獻(xiàn)，但是卻是人體必不可少的重要元素，尤其對于中年婦女平衡代謝，延緩衰老十分重要。

　　怎么樣瘦身二：適量運動是瘦身的小秘決。每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。過量運動則起反作用，會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。

　　騎車

　　很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，對踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。

　　現(xiàn)在很多女性認(rèn)為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進血液循環(huán)。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。

　　戶外慢跑

　　很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步，其實是不利于身體健康的。

　　最好的跑步地點應(yīng)該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家里安置一臺跑步機。跑步應(yīng)該是一個持續(xù)性地運動，不應(yīng)該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對于熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習(xí)慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習(xí)慣就更好了，跑完步之后再走著去上班，這樣跑走結(jié)合，對心臟和血液循環(huán)都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。

　　游泳

　　游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認(rèn)為長時間地泡在水里對皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。

　　注意事項

　　中年女性減肥當(dāng)然不能讓自己過瘦，中年女性減肥追求的應(yīng)該是健美的身材，因此中年女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運動。

　　平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。

　　怎么樣瘦身三：生活小細(xì)節(jié)能起大作用。飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

　　人到中年后，各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優(yōu)哉游哉，心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經(jīng)，神經(jīng)作用于內(nèi)分泌所造成的。

　　每天多在意一點，美麗就會多駐一時！三十的女人發(fā)胖不要緊關(guān)鍵的是要找到減肥瘦身的方法哦！