女人最怕貧血！怎樣在日常生活中做好補(bǔ)血功課又能達(dá)到瘦身的目的？以下的3種補(bǔ)血效果最好的常見食物、2道補(bǔ)血養(yǎng)生食譜，幫助女性朋友快速“脫貧”又瘦身。

　　黑木耳

　　低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

　　紅豆

　　紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因?yàn)榉e聚在體內(nèi)的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內(nèi)囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源于碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要吃的時(shí)候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個(gè)主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì)，可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。

　　燕麥

　　21世紀(jì)超優(yōu)健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質(zhì)需求量！此外，可溶性纖維、鈣含量也相當(dāng)豐富，對骨質(zhì)、心血管、減重等都有助益。

　　當(dāng)減肥瘦身成為都市生活的主題時(shí)，另一種營養(yǎng)缺乏性疾病卻以不可思議的速度攻占了現(xiàn)代家庭中的最小成員，這就是缺鐵性貧血。以下是補(bǔ)血養(yǎng)生食譜推薦：

　　1、雞蛋2個(gè)，取蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。

　　功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血。

　　2、豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗凈切片，放入沸水中煮至近熟時(shí)，放入菠菜，開鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯。

　　功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血人吃一款“補(bǔ)血菜”。

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　　補(bǔ)血又燃脂的紅豆減肥 夏季做“白瘦美”

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　　補(bǔ)血紅豆減肥食譜 減肥還能解暑

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　　夏日爽脆黑木耳 懶人最佳補(bǔ)血瘦身食材 

　　減肥。永遠(yuǎn)是愛美美眉的追求，但經(jīng)過艱難困苦的減肥，體重雖然減下去了，但容顏似乎沒有那么光鮮了，該怎么辦？補(bǔ)血養(yǎng)血，才能做一個(gè)粉嫩的女人。在這里，向大家推薦一種減肥藥食材，既補(bǔ)血又減肥，那就是黑木耳。