寒冬在不知不覺間又來到，美食的誘惑更加強(qiáng)烈，運動的欲望越來越小了，這幾乎是眾多女性朋友心中的想法，宅在家里躲避嚴(yán)寒，看著電視享受著生活的無比愜意，愜意當(dāng)然很好，但是在愜意的背后，往往是你贅肉橫生的腰身和不再纖細(xì)的身材，我們究竟該怎么舒服享瘦呢？學(xué)習(xí)下面的瘦腰瑜伽吧，讓你天天在家也能瘦。

　　冬天到了，你需要運動起來的部位不僅是腹部、大腿外側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)還有腰部喔！還在為粗腰煩惱的你，是時候需要動起來了，快來看看下面推薦的瘦腰瑜伽減肥吧！

　　方法一：

    第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。

　　第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　對于尾骨較大或者較瘦的人，練習(xí)的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。

　　方法二：

    第一步：盤腿坐姿，背部挺直。兩手放松地放在膝蓋上。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點上。

　　第二步：骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)，記住只有腰部進(jìn)行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　第三步：練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。呼氣時向后縮，使背部呈圓弧狀。

　　雖然這套瘦腰瑜伽的動作非常簡單，但是卻可以有效鍛煉腹部和背部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，同時還能改善腹腔內(nèi)的器官，對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，更好的促進(jìn)消化，因為脊椎同樣彎曲，可以有效加強(qiáng)椎間盤的穩(wěn)固。

　　方法三：

　　第一步：坐姿，右腳抱住左腳

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體向左扭轉(zhuǎn)

　　上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實放松背部的肌肉以及脊椎。

　　有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或者背特別疼痛，屬于正?，F(xiàn)象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協(xié)調(diào)。

　　方法四：

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側(cè)臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體往左側(cè)彎曲

　　吸氣預(yù)備，吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側(cè)彎時不要晃動。

　　要注意身體是往側(cè)邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側(cè)彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側(cè)邊彎，才能確實伸展到左右腹側(cè)的肌群。

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)階層都是坐著辦公，空余時間也懶得動起來，很快就變成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到健康。上面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。

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