你是一個懶人，但是又想減肥嗎？是不是覺得工作之后的運動量還是不夠？小編知你心，接下來我會介紹幾種隨時隨地都可以做的運動，不浪費一分一秒，讓你隨時隨地都能享受瘦身的感覺。

    等人時可做的運動

　　1.頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　2.肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。

　　3.舉手臂

　　當購物袋一個個往你手臂上掛的時候，其實你也可以來做個小運動哦，兩手緊握購物袋，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個動作有助于肩部塑形。

　　4.健胸部

　　強健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。

　　5.做瑜伽

　　閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩并再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。再把頭轉回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復以鍛煉頸椎。

　　6.皮包收腹

　　大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。 一面用手壓擠，小腹一面向內縮，感覺腹部向背部接近。

　　坐著可做的運動

　　如果你是坐在車中，或者有座位等候朋友的時候，你也可以做以下的小運動：

　　1.提臀部

　　挺直端坐，提臀。如果你這個動作做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高，做的時候要保持肩膀放松，保持姿勢從1數到10。放松，并盡可能重復多次。

　　2.抱肩臂

　　將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放松肩膀。做數次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個動作—真的有效。

    需要站起運用全身的運動

　　最基本的臀部肌肉運動方式

　　決定臀部的形狀的結構為臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆蓋其上的脂肪。散步，跑步，登山和等運動來鍛煉臀部。在健身的過程中，你可以著重進行這方面的練習，這些肌肉能夠幫助建立一個更緊密，更全面的美化和提升。經過一段時間的鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)形態(tài)的改變。

　　1.下蹲式

　　你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛煉臀部肌肉，使你的肌肉組織變的更加的強大，當然，在鍛煉的過程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉組織，或者形態(tài)不美觀的肌肉組織。

　　姿勢解析：

　　雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我們通常說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一會，然后慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持你的軀干挺直和腰背平直。

　　2.下蹲式升級：背球

　　如果你之前沒有過類似的鍛煉，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對于初學者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習，每周3次。

　　姿勢解析：

　　將球放在背部和墻壁之間，然后，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的腳尖。

　　3.向前跨步

　　臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協(xié)調有著很大的關系。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動。

　　姿勢解析：

　　雙腳平行，向前邁一大步前進。是身體慢慢下降，雙膝彎曲，保持一段的時間。然后，將前腿收回。換另一邊。彎曲你的膝蓋，最遠不超過90度，保持后腿伸直，腰背平直。

　　4.前跨步的演變姿勢：后退跪地

　　當你做一個弓步之后，為了能夠對你的臀部肌肉進行更進一步的刺激和鍛煉。你可以將你的后腿膝蓋跪在地上，這樣還有利于促進髖關節(jié)的靈活性和適當的，這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。

　　姿勢解析：

　　使用同上面相同的姿態(tài)向前跨步，后面的腿將膝蓋著地。記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。

　　5.在球上抬腿

　　在球上抬腿，盡量的保持雙腿的伸直。以加強鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時盡量提升到同一個高度，這樣對整體肌肉的訓練和塑型。

　　姿勢解析：

　　保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行于地面的姿勢。特別是對初學者，小心不要使用背部的肌肉。

　　6.在球上做髖部提升

　　這個小的運動可以幫助你鍛煉你的臀大肌，這是人體內最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而應該使用臀部的肌肉工作。

　　姿勢解析：

　　膝蓋彎曲90度，豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動，擠壓球體，控制好自己的身體，保持平衡。

　　7.側面跨步

　　側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉，臀部，大腿內側及大腿外側。

　　姿勢解析：

　　一條退膝蓋彎曲。該彎曲膝蓋的腿的脛骨與地面保持垂直。另一條腿伸直想側面伸展。

　　8.將身體和地板做成橋

　　這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛煉方式，這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛煉的效果都是。

　　姿勢解析：

　　開始將你的膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會，慢慢放下，放松。