第一套

　　第一節(jié)坐地，

　　兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭(zhēng)觸及小腿；然后換左腿，兩腿交替進(jìn)行30次。

　　第二節(jié)仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行10次。以上運(yùn)動(dòng)適于青年人。

　　第二套

　　單純以小腿粗細(xì)評(píng)定是否健美，那是不科學(xué)的。小腿的健美標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是小腿最大腿圍與小腿長(zhǎng)度之比約為1：1.2左右。要自行測(cè)量一下，如果超出上述范圍，自覺小腿較粗，不敢穿裙子，那就認(rèn)真做這套體操。

　　第一節(jié)踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為止（約3分鐘）。

　　第二節(jié)踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時(shí)，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地。再胳腳起跳，連續(xù)10次。

　　第三節(jié)按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。