塑料袋減肥操步驟一：熱身運(yùn)動(dòng)

　　首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬起，左臂向左伸直平舉，同時(shí)左腿站直，右膝抬高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關(guān)節(jié)周圍的肌肉活動(dòng)起來，分解厚積的脂肪。

　　塑料袋減肥操步驟二：基本運(yùn)動(dòng)

　　1.將塑料袋自然打開，并令其充滿空氣，然后用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然后換另一只腳踢。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，放輕松，保持呼吸的暢順，自然地發(fā)出聲音效果更佳哦!

　　2.完成單腳50次后，雙腳交替地踢塑料袋，盡量保持節(jié)奏和一定的高度，刺激羥色胺神經(jīng)元，不但好玩還能消除壓力。

　　塑料袋減肥操步驟三：技巧運(yùn)動(dòng)

　　1.首先將塑料袋拋向空中，隨著它落下時(shí)，腿部向上抬并將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。

　　2.膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內(nèi)側(cè)或腳心周圍來觸碰塑料袋，股關(guān)節(jié)周圍、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。

　　3.小腿向后側(cè)踢起，帶動(dòng)大腿外側(cè)肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢!左右交替踢起的動(dòng)作難度較大，不妨先用單腳運(yùn)動(dòng)，待慢慢熟悉后加大強(qiáng)度。

　　4.用膝蓋頂部與大腿上側(cè)來交替踢起塑料袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側(cè)肌肉與大腰肌。

　　5.將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高于臉部效果最好，令股關(guān)節(jié)恢復(fù)柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。