首先讓我們來了解手臂肥胖的原因是什么？

　　1、大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達

　　上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關(guān)鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

　　2、產(chǎn)生硬塊

　　手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。

　　3、橘皮組織

　　橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。

　　接下來我們就通過“PART1扭動→PART2按壓→PART3揉碎”，徹底告別“拜拜袖”！

　　Part1 扭動，積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導(dǎo)致多余贅肉的出現(xiàn)，所以要 多多 注意。

　　1、手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行并向前伸。

　　2、瓶蓋朝下保持5秒

　　瓶蓋朝下，手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持5秒。注意手臂高度。

　　3、向反方向旋轉(zhuǎn)保持5秒

　　從狀態(tài)2向外扭轉(zhuǎn)，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

　　Part2.按壓，完全擊退硬肌肉促進血液循環(huán)——平日里雙臂運動不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關(guān)鍵！

　　Tips：所有動作均做30秒！

　　1、用四只手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

　　2、用手掌按壓整體手臂

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側(cè)。

　　3、用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4、用指腹敲打雙臂

　　手掌成90度，用指腹敲打手臂。

　　Part3 揉碎，徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬不要放過頑固的皮下脂肪！溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦！

　　1、從手臂到腋下進行按壓

　　從手臂到腋下進行按壓，使淋巴循環(huán)暢通。

　　2、用大拇指指尖按壓手臂

　　從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓。

　　3、選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時候)

　　小范圍的捏壓，溫?zé)岬捏w溫可以緩解疼痛。

　　4、選擇撫摸(有疼痛感覺的時候)

　　不只是手指，手心整體也要用上力度進行撫摸。

　　5、選擇扭動(想做大范圍按摩的時候)

　　皮下脂肪過多導(dǎo)致血液不流暢，體質(zhì)偏寒的人適合扭動。