動作 1：這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細小蠻腰。

　　A。雙腳分開兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。

　　B。吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作 2：這個動作能夠鍛煉我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多余脂肪。

　　A。雙腳分開與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髖部，左手抓著你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動著你的身體向右邊彎曲。

　　B。吸氣，同時彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　動作 3：這個動作能夠幫助我們鍛煉身體的平衡性，緊實腿部肌肉，以及鍛煉我們腹部肌肉，減掉小肚子。

　　A。右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然后將你的左腳向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看著地面。

　　B。吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團，右腳保持平衡，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作 4：這個動作能夠增強腿部和手臂的力量，還能通過伸展，鍛煉到腹部肌肉，能夠減掉肚子贅肉。

　　A。雙腳分開一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。

　　B。吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時將你的雙手擺向左上方，腰背挺直，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，可以輪流重復(fù)多次。

　　加強動作：

　　以上四個簡單的動作能夠讓你擺脫腹部贅肉，如果還想要加強的話，可以做這個動作。

　　身體放松仰臥在地面上，雙手抱頭，雙腳并攏，向上抬起你的雙腿，彎曲你的雙腿，吸氣慢慢地將你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　腰腹的問題現(xiàn)在越來越突出，很多女性都對于破壞自己形象的小肚子耿耿于懷，想要快速減掉小肚子，除了以上的運動外，也可以做一下其他的輔助幫助。首先最重點的當然是控制你攝入的熱量啦！熱量不超過自己的規(guī)定值，就算是比較少運動，脂肪全部消耗掉了，也不會堆積在小肚子上。

　　還有的MM可能會說很忙，不能每天抽出時間來做上面的減肚子運動，這樣的話，在平時的時候，也可以通過收腹挺胸來活動腹部肌肉，伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉，讓脂肪不再堆積，快速打敗小肚子哦！