好了，現(xiàn)在相信我了？那就講跳繩吧。

　　跳繩這種運(yùn)動(dòng)是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式。它適用于任何人，任何季節(jié)，任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩的優(yōu)點(diǎn)：

　　1．跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單復(fù)雜的都可以。最要緊的是隨時(shí)可做哦，誰都是一學(xué)就會(huì)。運(yùn)動(dòng)量也是運(yùn)動(dòng)中比較大的，比跑步都好。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2．鍛煉多種人體器官。能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　跳繩要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。

　　3天后即可跳個(gè)5分鐘 （先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘），

　　1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘 （先跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘）。

　　雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但如果你不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，你一不小心很容易受傷。

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　　下面我再講講怎么樣做跳繩前后的準(zhǔn)備和結(jié)尾功夫來防止受傷和小腿變粗等。

　　1．要熱身。就是先把身體弄熱起來?？梢院?jiǎn)單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點(diǎn)微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)腿部的準(zhǔn)備功夫，讓腿部的筋骨多點(diǎn)準(zhǔn)備，這樣防止運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷。總共2-3分鐘就可以了。

　　2．開始下面的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　3．開始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

　　4．跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動(dòng)作等等。

　　5．再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。現(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦！

　　這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。