腹式呼吸的正確方法

　　首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

　　接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

　　腹式呼吸注意：

　　1、吸氣時，讓小腹凸出。

　　2、吐氣時，讓小腹平縮。

　　腹式呼吸的功效

　　透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜松弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟。

　　加長呼吸時間

　　反覆進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運動，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5~6次，拉長每次呼吸的時間。