女性都希望自己能擁有迷人的腰部曲線，今天小編就給大家推薦一套瘦腰健身操。讓你明白只要找到適合的方法，就能幫你塑造完美的腰部曲線，讓你盡顯女人的無限的魅力。另外，一些明星的瘦腰方法也是非常值得我們借鑒的。先來看看這套有效的瘦腰操吧。

　　瘦腹操第一式：

　　慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

　　小編tips:這個動作能夠鎖緊肚子肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓，從而達到減 腹部的目的。

　　瘦腹操第二式：

　　慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間 。

　　小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于肚子，見效增加運動強度。同時也具有一定的 瘦大腿的作用哦。

　　瘦腹操第三式：

　　慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　小編tips:這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。 對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

　　瘦腹操第四式：

　　將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放簡單，吸氣預(yù)備。

　　小編tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個時 候，大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸。

　　瘦腹操第五式：

　　下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。

　　小編tips：這時候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松，避免形成難看的肚子肌肉，又能見效避免應(yīng) 過度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。

　　瘦腹操第六式：

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。

　　小編tips：這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從 而完成整一套健身操。

　　腰部的線條對于女性來說都是一個很重要的部位，上述的這些瘦腰動作能夠讓你調(diào)整呼吸，最大程度的放松肌肉，快速消除腰部多余脂肪。接下來，我們要領(lǐng)略的是一些小蠻腰女星的瘦腰方式。在正確的瘦腰運動過后，再借鑒明星們的瘦腰方法，必定能讓你的瘦腰效果事半功倍。

　　一、蕭亞軒美女的呼拉圈法

　　1.搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。

　　2.每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，腹部上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔!試試吧!

　　3.吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。

　　4.做做仰臥起坐，一天做50個便可(如果初試者則不需勉強慢慢增加即可)。

　　5.多做利用腰力的運動。如羽球、游泳、慢跑，對減小肚子的脂肪應(yīng)該會見效果呦。

　　二、趙薇迷人路線的走法

　　全球迷人女明星榜，趙薇新上榜，并位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫娃。

　　對于自己成為迷人女明星，她說既意外又開心。當(dāng)媒體追問其減肥要訣時，趙薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。

　　三、徐若瑄小魔女的飲食之道

　　忙碌的她實在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個人看來更有活力。至于她最為在意的小肚子和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動作的她，認為最好的瘦身方式就是跳舞。

　　四、林心如的減肥“啞鈴操”

　　在林心如的諸多瘦身法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來瘦身，兩星期就能看到成果。

　　五、舒淇的保鮮膜減肥奇法

　　將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有效果，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。