纖細(xì)的腰部也需要很好的保養(yǎng)。下面進(jìn)步七個方案給大家?guī)椭蠹铱焖贉p肥瘦出纖細(xì)小腰。

　　方案1：多做腰部運動

　　休息的空歇，可以多做腰部環(huán)繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉(zhuǎn)動身體，根據(jù)自己的能力控制轉(zhuǎn)動的幅度和速度，盡量把腰椎向各個方向推向頂點。

　　方案2：不要站立太久

　　穿著高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當(dāng)?shù)刈屟鼫p輕負(fù)擔(dān)，站久了就坐坐。

　　方案3：倒步走

　　兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的氣力大為增強(qiáng)，同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩(wěn)定性增強(qiáng)，減輕重量和壓力對于腰椎的直接壓迫。

　　方案4：小枕頭

　　仰臥睡覺時，在膝蓋后側(cè)墊個小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈，可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側(cè)臥時，在膝蓋之間夾一個小枕頭，避免上面一側(cè)的骨盆傾斜引起腰痛。

　　方案5：床不是越硬越好

　　過軟或者過硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松，身體深陷下往，翻身困難;而太硬的床墊則不能適當(dāng)?shù)爻型猩眢w各部位，對脊椎形成更嚴(yán)重的慢性傷害。

　　方案6：動作不要太猛

　　忽然讓腰部受力，很輕易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

　　方案7：留意補(bǔ)鈣

　　腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。假如平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。 根據(jù)小編提供的這七個方案，把你的腰部好好保養(yǎng)一下吧!