肥胖因子大破解：一項(xiàng)大規(guī)模的健康檢查報(bào)告分析指出，十九歲以上接受健檢的女性，每三個(gè)就有一個(gè)是隱藏性肥胖，她們體重也許正常，但體脂肪比率偏高，主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，過(guò)了四十五歲后，更因?yàn)楦昶诘囊蛩?，隱藏性肥胖終于變成超重。

　　隱藏性肥胖：看上去還比較骨感

　　對(duì)于大多數(shù)隱藏性肥胖的女孩來(lái)說(shuō)，她們的飲食結(jié)構(gòu)可能不大健康，看上去還比較骨感，但是內(nèi)臟的 脂肪可能會(huì)很厚，脂肪含量高，這會(huì)影響到內(nèi)臟發(fā)揮正常功效，對(duì)身體潛在的危害很大。對(duì)于這種不胖的肥胖來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)是首要的，然后要提到的是鍛煉。

　　隱藏性肥胖：女性體脂率超標(biāo)過(guò)多

　　根據(jù)公布的健檢調(diào)查，去年共有近八萬(wàn)人次接受健檢，其中女性占了四萬(wàn)一千余人，在女性十大健康警訊中，隱藏性肥胖高居首位，有百分之三十五點(diǎn)二的女性受檢者，體脂率超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。

　　體脂率是肥胖定義的新標(biāo)準(zhǔn)，三十歲以上的成年女性超過(guò)百分之三十，三十歲以下的女性超過(guò)百分之二十七，體內(nèi)的脂肪比率太高，就算看起來(lái)不胖，也是屬于隱藏性肥胖。

　　此外，體重過(guò)重是女性十大健康警訊的第三位，原因是女性到四十五歲以后，體重超重的比率明顯高于男性，除了運(yùn)動(dòng)不足，攝取過(guò)多熱量之外，更年期也是造成肥胖的重要原因。

　　幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　減肥方法不外乎是少吃多運(yùn)動(dòng)，這份調(diào)查同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，女性受檢者中有一半幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，年齡層集中在十九到三十四歲的學(xué)生及上班族，原因是沒(méi)時(shí)間、太累、不喜歡滿身大汗等。

　　專家指出，就算部分女性從事運(yùn)動(dòng)，絕大多數(shù)是以輕度運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不足，一周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不到二次，加上并非從事有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，所以不容易以運(yùn)動(dòng)達(dá)到減重的成果。

　　提高活動(dòng)力的方法，最重要的是運(yùn)動(dòng)。除此之外，平時(shí)也應(yīng)多給自己制造“動(dòng)”的習(xí)慣，例如不坐電梯改走樓梯等?；叵胍幌?，自己是不是那個(gè)可以走路就不要跑步、可以站著就不要走路、可以坐著就不要站著、可以躺著就不要坐著的“懶骨頭”呢？羅馬不是一天造成的，肥胖也絕對(duì)不會(huì)沒(méi)有原因的，了解肥胖原因“對(duì)癥下藥”，才能真正“藥到病除”。

　　遺傳是肥胖家族的悲歌

　　遺傳造成的肥胖因素，包括脂肪細(xì)胞的分布，以及脂肪細(xì)胞容量較一般人大、身體基礎(chǔ)代謝率較低、內(nèi)分泌系統(tǒng)如甲狀腺素、生長(zhǎng)基素、性荷爾蒙分泌異常等。

　　數(shù)據(jù)顯示：父母親體重都正常，只有9%的小孩會(huì)變成肥胖者。父母中有一人為肥胖者，其小孩有41%會(huì)變成肥胖者。若父母親皆為肥胖者，小孩肥胖發(fā)生機(jī)率會(huì)高之70~80%。

　　先天性肥胖者應(yīng)注意，如果體重已超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十，在減肥前應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師，進(jìn)行一次徹底的檢測(cè)。如果檢查出是內(nèi)分泌方面的問(wèn)題，應(yīng)先以醫(yī)療方式控制病情，再著手進(jìn)行減重計(jì)劃。

　　藥物和疾病是誘因

　　我們都知道，所謂的“美國(guó)仙丹”──類固醇，是不可以隨便亂吃的；但對(duì)于某些由自體免疫性等疾病所引發(fā)的炎癥現(xiàn)象，每日給予患者類固醇卻是不可避免的選擇。

　　然而，由于類固醇對(duì)于過(guò)敏抑制及消炎非常有效，所以也被廣泛使用于非必要用途上。例如某些不肖醫(yī)師或中藥業(yè)者，為使顧客明顯感到自己開(kāi)立的處方藥效神速，遂在治療感冒或關(guān)節(jié)炎等疾病時(shí)，于處方中添加類固醇。病人服用后，雖然癥狀會(huì)馬上消失，卻會(huì)經(jīng)常復(fù)發(fā)，而必須長(zhǎng)期服藥。

　　長(zhǎng)期服用類固醇，會(huì)影響鈉的排泄?fàn)顩r，進(jìn)而造成水份滯留于體內(nèi)，產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。病人會(huì)因此呈現(xiàn)所謂的“月亮臉、水牛肩”，體重也當(dāng)然跟著大幅提升，對(duì)于這類患者來(lái)說(shuō)，一般的減重課程是絕對(duì)不適合的。

　　除了藥物之外，某些內(nèi)分泌疾病如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或不足、生長(zhǎng)激素的分泌異常，以及性激素不平衡等，都可能使體重產(chǎn)生不正常的波動(dòng)。如果你的肥胖有部份原因是由藥物或疾病造成，應(yīng)先將這些不利因子控制好，再于醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行減重計(jì)劃。

　　熱量失衡是普遍的原因

　　雖然，本身遺傳的體質(zhì)及藥物、疾病都可能引發(fā)肥胖問(wèn)題，但超過(guò)百分之九十五的肥胖原因，還是由熱量失衡所造成。

　　到底“熱量”是什么東西呢？所謂“熱量”，就是人體能量的來(lái)源，沒(méi)有了能量，生命就不存在了。因?yàn)?，小至一個(gè)呼吸、一個(gè)心跳，都是需要消耗熱量的，而人類熱量的來(lái)源就是“食物”。不過(guò)，盡管熱量是生命延續(xù)的必要因素，但吃下過(guò)多高熱量的食物，或是三餐不正常（后面會(huì)詳述）導(dǎo)致熱量吸收過(guò)多，身體就會(huì)把多余的熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，如此反映出來(lái)的就是“體重”。

　　熱量除了用來(lái)維持生命的基本現(xiàn)象外，更是活動(dòng)的燃料。我們身體活動(dòng)的強(qiáng)弱與熱量消耗成正比，因此，活動(dòng)量也同時(shí)決定了你所吃下的食物會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為體重囤積起來(lái)。如果你不想讓過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為體重，那么提高身體的活動(dòng)力，以促進(jìn)熱量的消耗來(lái)達(dá)到熱量平衡，就可以保持穩(wěn)定的體重。

　　因年齡增長(zhǎng)而代謝率下降

　　相信在許多人心中，都有一個(gè)類似這樣的疑問(wèn)：“年輕時(shí)我每餐吃兩碗飯，又吃冰淇淋又吃零食，就是不會(huì)胖！現(xiàn)在不要說(shuō)吃兩碗飯，簡(jiǎn)直連喝水都會(huì)胖，怎么會(huì)這樣呢？”

　　這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)殡S著年齡的漸增，身體的代謝率也隨之下降；相對(duì)的，所需熱量也會(huì)漸漸減少。平均來(lái)說(shuō)，女性所需的熱量每增加一歲，便減少約五大卡；男性每增加一歲，便減少約七大卡。因此，如果你的食量一直沒(méi)變，那么身體燃燒不掉的熱量就會(huì)被囤積起來(lái)，如此體重當(dāng)然會(huì)直線上升，一般所謂的“中年肥”就是這個(gè)道理。

　　其實(shí)，一般人年過(guò)三十，不只是體重越來(lái)越難以控制，體脂肪也好象會(huì)作怪似的往腹部、臀部集中，有些人體重雖得以維持，身材卻漸呈中廣型（女性多呈西洋梨型，男性則呈蘋果型）。這時(shí)，保持身材不僅要限制飲食，更應(yīng)持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能使體內(nèi)的瘦肉相對(duì)于脂肪的比例提升。

　　分析了解了自己會(huì)發(fā)胖的原因后，你就可以針對(duì)重點(diǎn)擬定減肥計(jì)劃。不進(jìn)行一連串減重課程之前，“心理建設(shè)”可是很重要的哦！

　　第一個(gè)健康作法是，你應(yīng)該給自己列一個(gè)合理健康的“目標(biāo)體重”。要注意，目標(biāo)體重并非理想體重，一般來(lái)說(shuō)目標(biāo)體重會(huì)大于或等于理想體重。為什么不直接將理想體重定為目標(biāo)體重呢？這是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和肥胖程度都不同，例如兩個(gè)理想體重相同的人，一個(gè)超過(guò)理想體重百分之百，一個(gè)超過(guò)理想體重百分之二十，前者的目標(biāo)體重當(dāng)然會(huì)比后者高，否則驟然減重太多，不但健康易受損，也很容易因難以達(dá)成目標(biāo)而引發(fā)心理性疾病（如厭食癥、貪食癥等）等。況且，目標(biāo)遙不可及，也會(huì)使減肥者不易持之以恒，以致半途而廢。

　　第二個(gè)健康作法是，無(wú)論今天你有多胖，也無(wú)論減重成效如何，都要喜歡自己的身體。即使面對(duì)著鏡子里令人煩惱的肥胖身軀，也依然要嘗試接受并疼惜自己的身體，抱著“因?yàn)樘巯眢w，所以要使它更健康”的想法，這樣才不至于因求好心切，而誤入歧途傷了身子。

　　總而言之，在進(jìn)行體重控制前，心理建設(shè)是非常重要的。