都說(shuō)女人比男人老的快，這其中或許有一個(gè)原因就是因?yàn)?，女人愛靜，而男人愛動(dòng)。女人要?jiǎng)悠饋?lái)，這樣美麗才持久。

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。且每次運(yùn)動(dòng)消耗須達(dá)到1.63兆焦（300千卡），通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　以下舉例數(shù)種能消耗1.63兆焦的運(yùn)動(dòng)：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時(shí)~75分鐘。

　　步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。

　　游泳30~40分鐘。

　　打網(wǎng)球45分鐘~1小時(shí)。

　　跳繩30~40分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝，但效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的就是持之以恒。如果不能每天做至少兩天做一次。同時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的種類。例如一些極度肥胖的人，即使走路也會(huì)是很大的負(fù)擔(dān)。所以，要量力而行。逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。以免心臟負(fù)荷不了或受傷。

　　注意事項(xiàng)：女子在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)格外注意保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，因?yàn)榕拥南リP(guān)節(jié)比較脆弱，容易受傷。女子膝關(guān)節(jié)容易受傷的主要原因是：女性臀部較寬大，給膝蓋增加了負(fù)擔(dān)，也給股四頭肌帶來(lái)了壓力。此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強(qiáng)壯，影響了對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。所以，女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意。