腳踝UP&DOWN

　　工作中、上洗手間站著的時(shí)候，或是做家事時(shí)都可以輕易實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，就是“踮腳尖”?？上悴科?，又能讓腳踝＆小腿變細(xì)，是一舉兩得、超EASY的美腿運(yùn)動(dòng)！

　　屬于O型腿的人，請(qǐng)將施力點(diǎn)放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無(wú)名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運(yùn)動(dòng)即可。

　　STEP1

　　此運(yùn)動(dòng)一定要選擇可讓足部平穩(wěn)站立的場(chǎng)所進(jìn)行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開(kāi)，身體放松，筆直站立。

　　STEP2

　　依上圖所標(biāo)示的位置施力，腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而跌倒。

　　將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重復(fù)此動(dòng)作后，再換另一腳。

　　腳踝繞圈運(yùn)動(dòng)

　　纖細(xì)緊實(shí)的腳踝能讓腿部看起來(lái)更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會(huì)變?nèi)彳?，讓?dòng)作更優(yōu)雅，走路的姿態(tài)自然充滿魅力。

　　運(yùn)動(dòng)方式

　　腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉(zhuǎn)繞一下，就能改善血液循環(huán)。以畫(huà)大圓的方式內(nèi)轉(zhuǎn)＆外轉(zhuǎn)。另一腳也以同方式運(yùn)動(dòng)。

　　大腿后側(cè)施力的走路方法

　　針對(duì)無(wú)暇做運(yùn)動(dòng)的你貼心設(shè)計(jì)！只要改變走路的方式，就能打造纖細(xì)美腿。通勤或逛街都OK，實(shí)現(xiàn)緊實(shí)大腿的愿望。

　　走路時(shí)，將力量放在大腿后側(cè)，大步跨走。每天持續(xù)這個(gè)方式走路，大腿肌肉就會(huì)慢慢變緊實(shí)。