爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。
step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。
說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。
step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
（責(zé)任編輯：徐惠珍 ）
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