—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

　　功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。

　　注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

　　體式三：樹式

　　開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。

　　要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。

　　注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。

　　體式四：戰(zhàn)士二式

　　基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))

　　功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。

　　注意：肌內(nèi)全部收緊。

　　體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)

　　—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。

　　功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。

　　注意：肋骨上翻。