美國(guó)著名的健身教練Ashley Conrad告訴我們，你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)做下面三種超受歡迎又十分簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只需要短短十分鐘，就能讓你的能量運(yùn)動(dòng)起來，鍛煉到你主要的肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量。而你所需要的，僅僅是一對(duì)5千克的啞鈴和一點(diǎn)點(diǎn)的力量。很有誘惑力，對(duì)嗎？

　　1. Burpee運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)：屁股、大腿、腹部;核心部位：消耗熱量)

　　1)從俯臥撐姿勢(shì)開始，讓腿部比肩略寬。準(zhǔn)備好了，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。

　　2)再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然跳起。再次回到開始的俯臥撐姿勢(shì)，并且不間地?cái)嘀貜?fù)一分鐘。

　　2. 側(cè)滑(目標(biāo)：腿，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè);核心部位：消耗熱量)

　　“就像你看到籃球運(yùn)動(dòng)員做訓(xùn)練一樣，這一運(yùn)動(dòng)是我最大的秘密之一”明星教練Conrad這樣說?！八鼤?huì)對(duì)身體的下半部分起作用，同時(shí)還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。

　　雙腿分開，略寬于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾。保持這種半蹲的姿勢(shì)，向一側(cè)橫移三大步，然后觸摸左面的腳趾。返回并重復(fù)一分鐘。

　　3. 舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)

　　1)站直了，雙手各舉一個(gè)啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂伸直，向身體外側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

　　2)接下來，手臂伸直，向身體前側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

　　3)接下來，向上舉過頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同于，在一分鐘之內(nèi)做十次水平運(yùn)動(dòng)，十次向前運(yùn)動(dòng)和十次向上運(yùn)動(dòng)。

　　按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)三次，然后，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——只要能堅(jiān)持，很快，你就會(huì)看到結(jié)果啦!

　　這幾項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時(shí)還在你沒有時(shí)間做正規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內(nèi)側(cè)，臀部和腰部肌肉。