人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動(dòng)，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱(chēng)又富有曲線美。

　　游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光，可以活動(dòng)皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會(huì)使人的精神振奮，體力充沛。

　　值得強(qiáng)調(diào)的是，女性游泳必須注意三點(diǎn)：

　　1.忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔?huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2.忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3.忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　如果堅(jiān)持繼續(xù)游泳，你將會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己變得更加健康了。

　　而在游泳中哪些泳姿具有美體的效果呢？

　　除了真正喜歡游泳的人外，有很多人都是想借游泳來(lái)瘦身或是塑身的。而以下是四種不同的游泳姿勢(shì)，對(duì)改善人體各具不同療效，你是屬于哪一種呢？想從哪方面努力呢？請(qǐng)對(duì)號(hào)入座吧。

　　蛙式——是因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開(kāi)及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

　　老旱四訣之蛙泳

　　分手壓腕， 雙錨拉纖， 高肘抱水， 翻掌起肩

　　梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻

　　入水隱頭， 攏臂藏肩， 內(nèi)踝向后， 蹬夾下旋

　　前低后高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面

　　動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)

　　1.泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)

　　2.捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。

　  3.雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4.當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。

　　5.當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。

　　6.頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

　　7.當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

　　9.回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

　　11.雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。

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　　自由式——可以讓手臂的線條勻稱(chēng)、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

　　1.鋤頭腿，腳面沒(méi)蹦直，導(dǎo)致打水無(wú)力，沒(méi)有前進(jìn)的速度

　　解決辦法：先在陸地上活動(dòng)好腳腕子，每一次打水腳面盡量繃直，是盡量就可以了。因?yàn)槊總€(gè)人情況不一樣的。

　　2.手入水點(diǎn)過(guò)近，劃水不充分，沒(méi)有力量

　　解決辦法：扶著固定的物體，比如墻都可以。體會(huì)手臂前夠，另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過(guò)小早成的。大小臂夾角要大，用肩去遞臂，或者腳壓水線練習(xí)，主要體會(huì)肘關(guān)節(jié)的入水前的角度不要過(guò)小。

　　3.呼吸的時(shí)候頭過(guò)高

　　解決辦法：陸地模擬練習(xí)，注意是轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，而非抬頭呼吸，腦袋隨著身體很自然的轉(zhuǎn)動(dòng)，不要有上抬的舉動(dòng)；頭抬的過(guò)高，主要是手有下壓水的動(dòng)作，另外呼吸緊張，兩臂劃水路線不一致，腰沒(méi)用力導(dǎo)致扭動(dòng)都有關(guān)系。

　　蝶式——是以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。

　　自學(xué)蝶泳建議從以下步驟來(lái)進(jìn)行，千萬(wàn)不要太早練習(xí)組合動(dòng)作，否則動(dòng)作定形以后就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。

　　建議：

　　1.手放身體兩側(cè)的輕柔海豚腿，初步體會(huì)腰部發(fā)力，不拍小腿的波浪感覺(jué)。（30課時(shí)）2.雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習(xí)。（30課時(shí)，25米池子打海豚腿要游進(jìn)25秒）3.立蝶連續(xù)100個(gè)。（30課時(shí)）4.在波浪上l練習(xí)呼吸的整組動(dòng)作流暢，連貫。（30課時(shí)）5.單臂蝶。（30課時(shí)）6.左側(cè)單臂蝶+雙臂蝶+右側(cè)單臂蝶組合動(dòng)作，（30課時(shí)）7.腿部夾板，練習(xí)雙臂蝶，體會(huì)腰腹發(fā)力的要點(diǎn)（30課時(shí)）共210課時(shí)，基本功大約半年之后，就可以游蝶泳了。

　　仰式——對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

　　動(dòng)作方法

　　1.戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3下。

　　2.始終用前伸的手臂做動(dòng)作，另一臂放在體側(cè)。

　　3.抓住泳道線慢慢將身體前拉，然后繼續(xù)完成后面的鞭狀向下劃水。

　　4.當(dāng)劃水結(jié)束時(shí)，將劃水臂一側(cè)的肩快速拉出水面，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3下，腿繼續(xù)打水。

　　5.慢慢向上移臂，手沿大弧形經(jīng)空中移臂并靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。

　　6.手入水時(shí)，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個(gè)完整的動(dòng)作周期。

　　7.重復(fù)練習(xí)，在看到仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線時(shí)前伸一臂來(lái)保護(hù)頭部。

　　8.按下面的節(jié)奏練習(xí)：1、2、3劃水，提肩；4、5、6移臂，提肩。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　始終保持一肩提出水面。

　　身體靠近泳道線。

　　慢慢地做練習(xí)動(dòng)作。

　　兩腿快速有力地打水。

　　練習(xí)提示：如上述動(dòng)作方法8，邊練習(xí)邊默念動(dòng)作節(jié)奏。