不想運(yùn)動(dòng)，就想輕輕松松減肥，這可能嗎？完全有可能。減肥方法有很多，采取最有效的減肥方法，才能讓你的減肥效果事半功倍。今天向那些正在減肥的朋友們推薦13種最有效的減肥方法，無(wú)論是瘦臉，瘦腰，瘦臂，都有很多的減肥效果，讓你一次搞定全身的贅肉。這些最有效的方法究竟是什么呢？一起來(lái)看看吧。

    1、提拉燃脂法

　　這種提拉燃脂法簡(jiǎn)單有效，就是每天用雙手輪番斜上提拉身上的贅肉，反復(fù)提拉，直到皮膚發(fā)熱為止，再以揉捏手法按摩放松。不僅手腳的水腫狀況能改善，只要幾周時(shí)間，身上的贅肉也會(huì)消失。

　　專(zhuān)家指出，缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室OL中，76%都有四肢水腫的困擾，四肢會(huì)“胖胖的”、缺乏彈性，還容易發(fā)麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水腫的方法，同時(shí)還能有效刺激深層脂肪燃燒，幫你輕松瘦身。要強(qiáng)調(diào)的是，提拉法如果在洗完熱水澡后做，效果更明顯。

　　2、用土豆代替小點(diǎn)心

　　在法國(guó)、意大利、西班牙、美國(guó)、加拿大、俄羅斯等國(guó)家都開(kāi)設(shè)了很多土豆食療餐廳，有眾多明星和名模光顧，因?yàn)橥炼故且环N非常理想的塑身食品。在國(guó)內(nèi)，很多人都誤以為土豆含淀粉多，其實(shí)真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，熱量也低。更重要的是，土豆是自然界中飽腹感最高的食物，它不僅能夠提供人體每天所需的全部維生素C和礦物質(zhì)鉀，還含有超級(jí)豐富的膳食纖維，既飽腹也能促進(jìn)消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，還可以用土豆做每晚的主食。

　　3、認(rèn)真吃早飯

　　早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到認(rèn)真吃早飯，那么接下來(lái)的一整天你都不會(huì)吃過(guò)量，因?yàn)樯眢w只要適應(yīng)了在早上攝入熱量，其他時(shí)間段身體對(duì)熱量的攝入需求就會(huì)減少。

　　認(rèn)真吃早飯還能讓你一整天都精力充沛。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的休眠，你全身的新陳代謝都已經(jīng)減慢，燃燒脂肪的能力也大大減弱。如果不在早上補(bǔ)充能量，除了會(huì)感到疲憊，還更容易囤積脂肪。如果你之前沒(méi)有吃早飯的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開(kāi)始。比如一點(diǎn)燕麥片或烤面包加豆?jié){。

　　4、只喝清水

　　不要再喝可樂(lè)、蘇大歲等碳酸飲料了，喝清水吧，2周就能輕3公斤，小肚子也會(huì)不見(jiàn)了。而且多喝清水，你就不再像以前那樣容易饑餓了。專(zhuān)家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆積、同時(shí)促進(jìn)脂肪燃燒的方法。如果你之前一直習(xí)慣喝各種碳酸飲料，那么改喝清水后幾周時(shí)間內(nèi)，你身上堆積的多余脂肪就會(huì)被燃燒掉，尤其是腹部脂肪。特別提醒你小口、多次喝溫?zé)岬那逅@樣燃脂效果更好。此外，當(dāng)你的身體缺水時(shí)，大腦常常會(huì)錯(cuò)誤地對(duì)胃發(fā)出需求能量的信號(hào)，造成饑餓的假象。因此，多喝水還能防止你吃下過(guò)多的食物。

　　5、減少用鹽

　　做菜的時(shí)候盡量少加鹽或不加鹽，在餐桌上放一個(gè)鹽瓶，吃菜的時(shí)候往上撒一些。這樣你每頓的主食量就能減少至少一半，體重減輕了，小腿緊致多了，大大的眼袋也會(huì)變小哦。

　　食鹽本身可能不含熱量，但攝入多了會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、水腫（尤其是腿部和眼部），還會(huì)引起青春痘，刺激你身體對(duì)甜食的渴求。使用撒鹽的方式，鹽分僅附在食物表面，不會(huì)滲入食物里，因此吃起來(lái)既有滋味又能減少至少一半的鹽分?jǐn)z入。建議你從每天只吃一啤酒瓶蓋鹽（約10克）開(kāi)始，逐漸減少到每天只吃一牙膏蓋鹽（5克）。還要提醒你盡量選擇含鉀、鎂的低鈉鹽。此外，當(dāng)鹽量使用減少后，你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道，你會(huì)愈發(fā)細(xì)細(xì)品位，反而不容易吃過(guò)量。

　　6、飲用蘋(píng)果醋

　　每天飯前喝幾小勺蘋(píng)果醋，白天其他任何時(shí)候，只要想起來(lái)，也喝上幾小勺，如此而已就能輕輕松松防止發(fā)胖，還有助于瘦身。

　　專(zhuān)家指出，蘋(píng)果醋中含有因發(fā)酵而得到的特殊果膠，這種果膠成分能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪代謝，幫助降低脂肪含量。

　　7、普洱茶療

　　早上起床第一杯溫溫的普洱茶開(kāi)始，上午工作時(shí)、午餐后、下午工作時(shí)、晚餐后，喝一杯普洱茶，堅(jiān)持2周，就能體會(huì)到快速纖體的喜悅。

　　專(zhuān)家說(shuō)普洱茶其實(shí)是一種中藥，不含咖啡因，并不屬于真正的茶葉。它不僅熱量很低（只有4卡路里/杯），還能抑制身體過(guò)多吸收脂肪，同時(shí)能明顯提高體內(nèi)新陳代謝速率，加速脂肪燃燒，因此有很好的燃脂功效。

　　同時(shí)，由于普洱茶不含咖啡因，所以飲用后不僅不會(huì)對(duì)睡眠造成影響，還有助于改善睡眠。

　　8、來(lái)點(diǎn)黑咖啡

　　黑咖啡的熱量幾乎是所有飲料中最低的，其中含有的豐富咖啡因，還具有促進(jìn)脂肪分解到血液的作用，能夠使你每小時(shí)額外燃燒掉10卡路里熱量，這一作用在你喝完一杯黑咖啡后能夠持續(xù)3小時(shí)。此外，黑咖啡的香味還能使你心情平靜，并提高五官的敏感度，刺激你瘦身的信心。飯后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)喝一杯濃郁的黑咖啡最為合適。不過(guò)提醒你，飲用時(shí)間最好不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，而過(guò)量飲用除了導(dǎo)致心跳加快，還會(huì)使你情緒緊張。

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　　9、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺(jué)

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過(guò)晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會(huì)比其他人高出35%。因?yàn)槿狈λ邥?huì)增加身體對(duì)糖和淀粉的需求，同時(shí)還會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對(duì)脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材？那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺(jué)，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　10、少食多餐

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，少食多餐，比如每日分6次進(jìn)餐對(duì)脂肪燃燒是有促進(jìn)作用的。因?yàn)槿梭w在消化過(guò)程中新陳代謝的作用是最強(qiáng)烈的，能最大限度地燃燒脂肪。

　　11、用沙拉做主食

　　以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法，這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯。沙拉中富含植物纖維會(huì)在你的胃部膨脹，防止你過(guò)度飲食。此外，纖維還能減少身體對(duì)脂肪的吸收。

　　建議你要用“組合蔬菜”做沙拉，比起只吃一種蔬菜、兩種蔬菜的組合更有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。尤其是西蘭花和卷心菜的組合，它們不僅有助于燃燒脂肪、增加飽腹感，還可以調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防癌癥。此外，還建議你在沙拉中加入亞麻籽、豆子和堅(jiān)果。

　　最后要提醒你的是，養(yǎng)成吃無(wú)鹽沙拉的習(xí)慣，不要擔(dān)心沒(méi)有味道，用橄欖油、醋、柚子汁、檸檬汁就能調(diào)出美味的酸甜沙拉。

　　12、做面部瑜伽

　　不少M(fèi)M是只要一胖就先胖臉的那種類(lèi)型，這樣的你可以試試練習(xí)瘦臉瑜伽，做法很簡(jiǎn)單：盡量向前噘嘴，保持10秒鐘；再盡量瞪眼吐舌，保持10秒；連續(xù)做10次直到感覺(jué)到整個(gè)臉部肌肉緊繃，然后用雙手輕輕拍打放松臉部肌肉，最后用冷水洗臉。

　　這是一種兩年前開(kāi)始在曼哈頓流行起來(lái)的面部瑜伽瘦臉?lè)ǎㄟ^(guò)練習(xí)瑜伽能調(diào)節(jié)面部肌肉、緊致臉部線(xiàn)條。通常練習(xí)一周后，臉部肌肉就會(huì)明顯變得緊繃，線(xiàn)條也會(huì)變得緊致。如果你已經(jīng)有了雙下巴，還可以多加一個(gè)動(dòng)作：用下嘴唇包住牙齒和上嘴唇，盡量上下活動(dòng)下巴，連做10次，或直到下巴感到酸為止，然后用手輕揉放松。

　　13、隨時(shí)伸懶腰

　　每天一有空就伸個(gè)懶腰，這樣堅(jiān)持一周，四肢的贅肉就會(huì)消失了不少。當(dāng)然，伸懶腰的動(dòng)作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時(shí)盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。

　　反復(fù)做這個(gè)伸懶腰的動(dòng)作能夠有效調(diào)理和強(qiáng)化絲質(zhì)以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時(shí)還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內(nèi)外側(cè)松弛的問(wèn)題，讓四肢緊致有形。此外，伸個(gè)懶腰還能充分振奮精神。

　　小提示：讓你發(fā)胖的兩類(lèi)行為

　　A、節(jié)食

　　如果你過(guò)分限制自己每天攝入的熱量超過(guò)5天，你的身體就會(huì)自動(dòng)減緩新陳代謝速度以防止你被餓死。專(zhuān)家認(rèn)為女性每天所要攝入體內(nèi)的熱量不得低于1200卡路里，如果低于這個(gè)數(shù)值，那么你將失去肌肉，并最終削弱自身的新陳代謝機(jī)能。

　　B、睡眠不足

　　長(zhǎng)期或者連續(xù)三天以上睡眠不足，都會(huì)擾亂與新陳代謝有關(guān)的荷爾蒙分泌，這就解釋了為什么睡眠不足常常導(dǎo)致發(fā)胖。