1、設(shè)定目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)必須是具體的、可細(xì)分又可實(shí)現(xiàn)的，并且制定一個(gè)時(shí)間表。例如，你制定的目標(biāo)是要在四周內(nèi)減掉6斤體重，這便是

　　一個(gè)很好的減肥目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是具體的。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在四周內(nèi)減掉6斤，不僅是可以實(shí)現(xiàn)的，而且很現(xiàn)實(shí)，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)你必須制定一個(gè)為期四周的減肥計(jì)劃。

　　2、改變你的心理。在我們每個(gè)人的心中，都有一種對(duì)自我的認(rèn)知，一個(gè)關(guān)于“我們是誰(shuí)”的想法。為了成功實(shí)現(xiàn)健康生活方式的轉(zhuǎn)變，你關(guān)于自己的認(rèn)知的內(nèi)部的精神形象必須改變。換句話說(shuō)，就是改變你行動(dòng)所遵循的思想指導(dǎo)。你必須不斷的給自己打氣，樹(shù)立信心，直到你的思想和行動(dòng)相一致。這樣新的思想已經(jīng)成功取代舊的思想，成為行為的指引。

　　3、力量的訓(xùn)練。這意味著將維持身體能量的平衡。減肥最重要的便是脂肪的燃燒，選擇合適的力量的鍛煉能夠燃燒身體中的脂肪，使得身體肌肉群生長(zhǎng)的更加完美。如進(jìn)行推拉練習(xí)、下蹲、仰臥起坐和壓肩等鍛煉，都會(huì)起到很好的效果。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑、跳繩和騎自行車(chē)都是有氧運(yùn)動(dòng)的例子。每天二十至四十分鐘的慢跑，是最優(yōu)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、心率監(jiān)視器，心率監(jiān)視器是一個(gè)有用的工具，用于監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它可以告訴你，運(yùn)動(dòng)是否足夠或過(guò)量，確保合理運(yùn)動(dòng)。

　　6、記錄。當(dāng)你試圖達(dá)到新的目標(biāo)，填寫(xiě)運(yùn)動(dòng)記錄表是個(gè)不錯(cuò)的方式，它可以跟蹤你的進(jìn)度，并寫(xiě)在減肥日記里。隨著時(shí)間的推移，回過(guò)頭來(lái)，看到你所取得的進(jìn)展也是很有趣的。

　　7、閱讀食品標(biāo)簽，這聽(tīng)起來(lái)像是沒(méi)有道理的，但對(duì)于試圖減肥和保持健康體形的很多人來(lái)說(shuō)，都不得不做的事情。食品標(biāo)簽上的最重要的信息可能是熱量。它雖然只是一個(gè)服務(wù)，但可以告訴你食物所含有的卡路里含量，來(lái)保證你的身體平衡。

　　8、飲食中減少高脂肪食物，減肥遵循的基本規(guī)則是，高飽和脂肪對(duì)心臟有害，并已被證明會(huì)阻塞動(dòng)脈。另外，用橄欖油代替黃油烹調(diào)，多吃些堅(jiān)果。

　　9、選擇食物時(shí)，挑營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

　　10、喝水，飲水有助于保持我們的膚色，給我們更多的精力，同時(shí)去除體內(nèi)毒素，有助于消化和提高代謝頻率。