市面上有很多速成的減肥法，但是你可知道速成法往往會導致身體負荷不到。所以一天一天瘦一點才是減肥的最好途徑?，F(xiàn)在就教導所有想要減肥的朋友，掌握這幾項訣竅，就能輕松的瘦下來。

　　第一竅門：擁有營養(yǎng)合理的減肥餐單

　　每日你應該保證基本的營養(yǎng)：

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　第二竅門：堅守不反彈的減肥法

　　管住自己的嘴巴。當同事、朋友邀你一起去赴宴時，不要以為難得一次不會長肉，特別不要在晚上八點以后大吃。

　　適當增加運動量。在空腹的時候做些運動。運動后可以喝些飲品(如牛奶、果汁、豆?jié){等)補充水分，同時又有飽腹感;如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。

　　記?。哼\動飲食的準則是“不過飽”，為防止體重反彈，更要注意運動后的熱量控制。晚飯不宜太晚，平時晚飯后可外出散步，適當?shù)倪\動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低，吃了不動，難免又囤積多余卡路里。

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　　第三竅門：人人能做到的“瘦下來”方法

　　去健身房參加運動

　　健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。

　　游泳運動

　　水中運動較為舒緩且不易受傷，因此，是最適合節(jié)后的運動方式之一。除了游泳，時下的水中健身運動也越來越多。在水里，即使站立不動，都可以消耗掉熱量，再加上適量運動，塑身效果就會非常明顯。

　　騎自行車

　　騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效