也許有多人覺得記錄自己吃東西是一件很麻煩，多此一舉的事。可事實(shí)上這是很重要的一個(gè)開始。通過查看記錄，你才可以發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣：是暴飲暴食型？淀粉型？油脂型？糖分型？還是大食量型？然后，你才能對(duì)癥下藥，把自己的飲食習(xí)慣逐步的修改。

　　后來，通過記錄飲食，才發(fā)現(xiàn)早晚要喝大量的咖啡?？Х纫驍z取太多，睡眠質(zhì)量不佳，造成身體的水腫。把喝咖啡的時(shí)間調(diào)整并減少之后，體重就明顯的下降了。其實(shí)一天到晚都在吃東西，可是實(shí)際上看我吃的量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)是屬于少食多餐型的。

　　一整天吃的東西如下

　　早上：

　　9 :00 吃維生素片、喝兩大杯水、喝月見草油一匙。

　　10:00 喝一杯咖啡、吃半個(gè)三明治、餅干兩小塊。

　　11:00 半個(gè)蘋果。

　　午餐：

　　12:00 四物湯、半碗白米飯+燙青菜。

　　14:00 蘇打餅干兩小片

　　晚餐：

　　17:00 玉米湯+小薯?xiàng)l

　　20:00 水果

　　看起來似乎一整天都不停地在吃東西，但是其實(shí)看過之后，發(fā)現(xiàn)量都很少，真正記錄下來熱量也并不高。有些人剛好相反，他喜歡正餐一次可以吃進(jìn)很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說，把淀粉類的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養(yǎng)均衡。吃得多，不代表吃得營養(yǎng);相反的，吃得少，也不見得營養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對(duì)不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握少食多餐每一頓，把營養(yǎng)吃進(jìn)肚子里去！

　　跟體重拼了

　　每天量體重，不是要看每一天的體重差多少，而是要觀察體重的變化。有時(shí)候，因?yàn)樗[，一天可以增加一公斤；有時(shí)候，因?yàn)榕菰?、脫水，或是剛好少吃了一餐，少了一公斤，那都沒有什么太大意義。至于減肥的成效，應(yīng)當(dāng)以一星期為一個(gè)單位，觀察每個(gè)星期體重的變化。

　　提醒大家，減肥是一個(gè)長時(shí)間的飲食習(xí)慣跟生活習(xí)慣的改變，因此千萬急不得，要把它看作是一個(gè)中長期的計(jì)劃，按部就班，能夠持久，才算成功。短時(shí)間的減肥，通常都會(huì)復(fù)胖，那不是真正的減肥。維持一個(gè)長長久久的健康，才是最重要的！

　　心情好 瘦更快

　　減肥期間，最重要的就是維持心情的平穩(wěn)。情緒起伏太大，內(nèi)分泌、激素水平容易改變，也比較讓人有想要大吃大喝的沖動(dòng)。維持每天的正向情緒，消除壓力，讓自己放松，保持好心情，可以讓你的減肥較為順利！許多減肥的人都有一個(gè)共同的經(jīng)驗(yàn)，就是每次談戀愛期間，就會(huì)自然的變瘦。為什么呢?第一個(gè)是想要讓自己更美，會(huì)比較有克制力；第二個(gè)就是心情愉快，腦袋里的空間被對(duì)方所占滿，自然不會(huì)想到要去吃東西;第三個(gè)就是生活忙碌，有很多的約會(huì)，生活節(jié)奏變快，身體的新陳代謝也加快，體重自然掉下來！所以，我鼓勵(lì)所有正在減肥的胖哥胖妹們，機(jī)會(huì)來時(shí)，不要讓愛情錯(cuò)過，開開心心的去談個(gè)戀愛吧！

　　目標(biāo)達(dá)成 賞自己一個(gè)痛快

　　給自己列一些循序漸進(jìn)的計(jì)劃，每當(dāng)你達(dá)成計(jì)劃時(shí)，就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。買一件漂亮衣服、一個(gè)小項(xiàng)鏈，或是看一場電影，拍一張照片都行。除了不要大吃一頓之外，其它的犒賞都非常好！