1.水果(水果食品)和蔬萊——對那些想在冬季也保持身材苗條的入來說是最佳的選擇。雖然在冬天對食品的選擇可能受到一些限制，但是現(xiàn)代的運輸條件和冷凍技術(shù)可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的瓜果。

　　2、面包也可以算是控制體重的食物。但你也要小心脂肪食反過高的黃油(油食品)面包。一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。

　　3.高脂肪的肉類——紅色的肉類，香腸和午餐肉等雖然合較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜(蔬菜食品)、豆類或面食等與這些紅色的肉一起吃。

　　4、白色的肉類——雞與火雞肉是一種脂肪含量不高的肉類，只要你在烹好前把雞皮去掉就可以放心享用，不必擔(dān)心發(fā)胖。

　　5、出外用餐時要注意盡量選擇些低脂肪的食物。你可以盡情選擇你最喜歡吃的低脂肪食物，你也可以樣樣選一些，但哪一樣也不要吃過多。

　　要想永久地減肥，專家們建議你必須在飲食習(xí)慣上做一些徹底的改變。比如說把你平日習(xí)慣涂在烤面包上的黃油換成果醬，一周再少吃幾次快餐食品，上班時由乘電梯改為爬樓梯。這些改變需要用二個月的時間來慢慢習(xí)慣。