調(diào)整用餐順序

　　所謂時(shí)間：10分鐘

　　瘦身說(shuō)法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時(shí)先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強(qiáng)烈時(shí)，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點(diǎn)。

　　提醒：先吃熱量低的，高負(fù)擔(dān)的墊后。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營(yíng)養(yǎng)高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類，由于此時(shí)胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。

　　試用心得：mary，23歲

　　吃七分就感覺(jué)飽了

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅(jiān)持一周下來(lái)，真的很有用，每次用餐只要吃到平時(shí)食量的七分，就已經(jīng)覺(jué)得飽了。

　　補(bǔ)充：細(xì)嚼慢咽縮小食量！

　　用餐時(shí)，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能感覺(jué)到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會(huì)在感覺(jué)吃飽前吃下過(guò)多食物。因此建議應(yīng)細(xì)嚼慢咽，拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時(shí)才能切實(shí)讓食量變小