楊冪

　　楊冪是如今新四小花旦中出鏡率最高的，工作很忙的她身材卻在不斷地盡善盡美中。她是怎么做到的呢?

　　楊冪對(duì)如何快速減肥這個(gè)問(wèn)題是這么回答的：如果想要快速減肥，當(dāng)然要飲食+運(yùn)動(dòng)了。

　　吃得有原則

　　首先，優(yōu)先攝取蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)激發(fā)胰高血糖酶而生成一種能夠引起飽足感的物質(zhì)，所以吃蛋白質(zhì)食物會(huì)非常容易飽。

　　其次，要養(yǎng)成每一餐都吃少點(diǎn)的習(xí)慣。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽感來(lái)得更快一點(diǎn)。

　　第三，用水解饞。當(dāng)你想要吃零食時(shí)，喝一杯水，這樣就可避免把口渴當(dāng)饑餓咯。另外，在晚飯之前喝1杯水，有助于產(chǎn)生飽食感。

　　運(yùn)動(dòng)得有方法

　　運(yùn)動(dòng)不僅是很好的減肥方法，也是楊冪轉(zhuǎn)移生活中的壓力的一種有效方法哦。一般來(lái)說(shuō)，楊冪會(huì)出去散步，試著做瑜伽來(lái)深呼吸，以期得到鎮(zhèn)定的效果。

　　此外，楊冪很愛(ài)走路，她的原則是能走路就一定走路。而且楊冪的走路不是單純的走，是跑走相結(jié)合。跑步和走路各五分鐘，通過(guò)走與跑的切換，你會(huì)燃燒更多的卡路里。

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　　黃圣依

　　看到電視上苗條性感的黃圣依，大家都會(huì)情不自禁的羨慕起她的身材，那么黃圣依是如何保持這么苗條的身材的呢?答案就是運(yùn)動(dòng)。

　　一、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)

　　黃圣依能保持性感苗條的身材就在于她很熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)后那種大汗淋漓的感覺(jué)，所以運(yùn)動(dòng)成為她生活中不可缺少的樂(lè)事。感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抗拒心理。

　　二、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)，你需要有意識(shí)地合理安排，避免因?yàn)槠渌虑槎⒄`運(yùn)動(dòng)，也不要讓運(yùn)動(dòng)耽誤了你的其他事情，如工作。

　　二、慢慢地開(kāi)始，循序漸進(jìn)

　　一開(kāi)始就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣不但會(huì)讓你感覺(jué)很累，容易受傷，還會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)減肥的信心，更不能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)。四、尋找運(yùn)動(dòng)伙伴

　　選擇一個(gè)和你的體形差不多的運(yùn)動(dòng)伙伴。運(yùn)動(dòng)伙伴在減肥過(guò)程中相互督促和鼓勵(lì)，會(huì)有一種責(zé)任感和動(dòng)力，這樣就不會(huì)輕易放棄運(yùn)動(dòng)減肥。

　　五、選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)

　　興趣是最好的老師，任何運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到瘦身的效果，而選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。

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　　王珞丹

　　王珞丹先后拍了《奮斗》、《暗香》、《杜拉拉升職記》等幾部熱播電視劇，在電視劇圈迅速躥紅。而王珞丹一直有骨感美女的稱(chēng)號(hào)，那看看她是如何如何煉成排骨精的吧。

　　王珞丹的一天飲食習(xí)慣

　　早晨起來(lái)首先喝一杯淡淡的鹽水，這樣可以清洗一下腸胃，將夜晚臟器排出的毒素沖刷走，不僅有益健康，還能強(qiáng)效減小腹。

　　王珞丹很注重早餐，吃早餐不僅可以防止因?yàn)轲囸I而攝取更多的熱量，還讓一天充滿(mǎn)了活力。另外，在早餐中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，還可以加快脂肪的消耗哦。

　　午餐前也要喝一杯水，這樣不僅給身體及時(shí)的補(bǔ)水，還可以產(chǎn)生一些飽腹感，減少你午餐的攝入。而午餐要有選擇的吃，要有主食但拒絕高熱量食物，這樣既可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，又不會(huì)吸收過(guò)多的熱量。

　　下午茶是是適當(dāng)補(bǔ)充能量的時(shí)候，避免過(guò)度饑餓而晚餐吃得更多。下午茶零食就挑一些低脂低糖的食物，如全麥餅干和水果等，這樣既可以飽腹，又不會(huì)發(fā)胖。

　　吃了那么多，運(yùn)動(dòng)又怎么可以少呢。午后和傍晚是人的身體神經(jīng)較活躍的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)減肥的效果更佳。這時(shí)，再不喜歡運(yùn)動(dòng)也要讓自己動(dòng)一動(dòng)哦，整天坐著談何減肥啊。