1.與食物和平相處

　　如果你的身材不夠苗條，或有點發(fā)福了，是你吃得太多了嗎?有節(jié)制、有品位的生活不會被飲食拖累。在健康的生活中享受每一份美餐，在享受美餐的同時有所節(jié)制?；咀龅矫咳杖投〞r，早餐一定要少，午餐和晚餐甭管食物好壞都要吃到八分飽。

　　按時就餐，合理加餐，保證每天均衡營養(yǎng)，使我們的身體始終保持在一個較高的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。運動也是生活的必修課，它讓你精力充沛，無論是家庭、工作，還是自己，都能應(yīng)付自如。

　　2.享受美食

　　不知從什么時候開始，我們都成了食療主義者。食物能讓我們滿足，開心，放松，和停止哭泣。當你緊張的時候，很自然就想抓點什么往嘴里放……

　　如果實在難以抵制誘惑，那就找一些低熱量的食品代替吧，比如品種繁多的水果。它們并不像你想象的那么難吃，而且吃過了感覺很放松，何樂而不為呢?

　　3.微笑面對壓力

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予我們太多的責任和義務(wù)。各方面的壓力有時候會壓得我們喘不過氣來。女人喜歡用食物來緩解這種壓力。這種消極的發(fā)泄方式往往適得其反，非但沒有解決根本問題，反而讓自己吃下了一肚子讓你發(fā)胖的食物。

　　學習更好的控制自己的心理，不但會減少這種情緒發(fā)生的頻率和強度，還會減少你回到過度飲食、暴飲暴食以及其它不利于控制體重的舊的自我毀滅的模式中的次數(shù)。你將驚異于你的生活變的多么有規(guī)律，平靜和充實。

　　4.正確認識體重的變化

　　減肥過程中，人們常犯的錯誤是，跟體重秤保持過于緊密的關(guān)系。由于稱重而導(dǎo)致的情緒的變化，對調(diào)整飲食習慣，達到健康減肥的目的是沒有任何作用的。“壞的”稱重結(jié)果會導(dǎo)致你憂慮并有挫折感;而“好的”稱重結(jié)果則有可能會導(dǎo)致你得意忘形。無論是哪種結(jié)果，你在決定飲食時都背上了沉重的情緒負擔。

　　不要過分相信體重秤，昨天和今天的度數(shù)差別能達到2千克，任何人都不可能在一天之內(nèi)使自己的實際體重增加或減少那么多，而體重稱可以顯示這種改變。因此，你要好好思考一下是否值得把自己如此多的情感投入到體重讀數(shù)上去。最簡單的辦法是把體重秤從身邊拿走。

　　5.正確應(yīng)對體重的變化

　　當你的體重增加時，使自己饑餓絕對不是一個解決的好方法。研究表明，當你的身體察覺到饑餓時，它會做出一系列的生理反應(yīng)。當它無法得到足夠的能源供應(yīng)的時，你的身體就會立刻自動地開始自我保護。也就是說，如果你想通過減肥飲食的方法來應(yīng)對體重的增加，你的身體在每一步都會和你作對。

　　自我懲罰也無濟于事。這樣的做法反而會使生活和日常飲食充滿痛苦。自我懲罰是一種消極的自我對話，它具有很大的破壞性，因為你在打擊自己。你打擊自己的原因只是因為體重增加了，而這種事情在每個人身上都會很自然得發(fā)生。此外，自我懲罰行為還會使你背上越來越沉重的情緒負擔。