胖子，有自信也有自卑

　　在青春期時，我們會經(jīng)歷各種各樣的改變。因此，情緒起伏波動都是正常的。不過，如果你超重的話，你可能會在情感方面受到更多的困擾。

　　當(dāng)然，并不是每一個超重的人都因為體重而不開心或感到困擾。很多人見過自信、開心的胖子，和沒安全感、自卑的瘦子。不過，在外表方面，人們往往感到壓力，要看起來符合大眾審美觀。所以，超重的少男少女更有可能會感到被排擠和不被理解。

　　對于體重正常、不理解人的人，胖，似乎是個很簡單的問題。解決的方法也很簡單?！澳阒皇秋嬍撤绞讲粚Γ蛘呷鄙馘憻?！”“所以，少吃點，多鍛煉！”但這根本沒用。說這樣的話通常會另肥胖的人覺得，胖似乎是他的錯。不，當(dāng)然不是。如果減肥那么容易，就不會有超重的人存在。所以，若你感到沮喪、憤怒和不開心，這都很正常?？刂葡麡O情緒的第一步就是了解它們。

　　了解消極情緒并不簡單。有時，它們來的匆匆，又如此強烈，讓你很難明白自己的感受到底是什么。最好的辦法就是，當(dāng)你覺得自己感到不開心時，冷靜一下，好好想一想，自己現(xiàn)在的感受到底是怎樣。先不要否定自己。也就說，你應(yīng)該試著對自己說：“我感到憤怒（或悲傷，或失落）”而不是“因為這點小事我就生氣，真蠢！”

　　如果你不開心，可是不知道不開心的原因是什么，那么，與自己信賴的人聊聊天會幫助你的。比如和你的好朋友、你的家人或心理咨詢師談一談。傾訴也會幫助你明白如何控制強烈的情緒。

　　如果傾訴對于你來說比較困難，或者你認(rèn)為別人無法理解你的感受，那么，你可以寫日記、畫畫、或做任何可以幫助你了解自己消極情緒的事情。你花越多的時間在了解自己情緒上，你也就越能夠掌控自己的情緒。這也讓你更容易找到問題的解決方式。

　　下面是一些影響肥胖/超重人群的常見問題。同時，還有我們提供的幫助和對問題的想法。

${FDPageBreak}$$$fdallimgpage$$$

　　肥胖問題一：社交問題

　　我支持我的朋友

　　我有一個超重的朋友。一次我們一家商店里，售貨員十分無禮地對待她。因為她們沒有我朋友穿的號。所有的衣服都不合身。我對她說：“我不喜歡這家商店的東西。為什么我們不去其它的店呢？那兒有更好的衣服，不像這里的這么廉價?！薄狤laina，15歲

　　很多超重的人擔(dān)心別人怎么想。當(dāng)有人不公平地對待你時，你可能會覺得這是你的錯。不，當(dāng)然不是。有時，家長、兄妹、朋友也可能“好心辦壞事”，也就是給你一些關(guān)于飲食和運動的“建議”。這只會使事情變得更糟。因為，這只會使一個人集中關(guān)注自己的體重。但一心關(guān)注體重并不會解決問題。

　　一些超重的青少年會遭到嘲笑和惡作劇。校園欺凌確實是個問題。這也是一個例子，表現(xiàn)出人們無法真正理解胖人的感受。胖人有一般人想都沒想過的煩惱，比如試圖做進禮堂的椅子里，比如買不到合身又時髦的衣服，比如在體育課里（成績）趕不上其他的同學(xué)。

　　有時，超重的人會害羞，不敢進行社交活動或做一些自己喜歡的事，因為他們害怕被拒絕、被評頭論足，或因為身體的不適。實際上，參與到社交活動中是最好的辦法。這樣可以使你自己還有其他人不再一味地關(guān)注你的體重，而開始注重你的其它方面。

　　社交問題：你可以做什么？

　　輕輕松松地開始與人交往，這里有一個極佳的方式：當(dāng)志愿者，為你喜歡的事業(yè)盡一份力。和你一起當(dāng)志愿者的人，都與你擁有同樣的興趣愛好。所以，你們在一起，可以在同一個目標(biāo)上努力。他們也會因為你的能力和成就，而不是你的體重才認(rèn)識你！

　　參加學(xué)校組織的課外活動也是一個好辦法。如果你想認(rèn)識學(xué)校之外的人，你可以去圖書館、YMCA（基督教青年會）、或者地方戲劇團。（譯者注：這些組織在國內(nèi)可能不適用。對于想認(rèn)識學(xué)校之外的朋友，一是可以通過網(wǎng)絡(luò)，二是可以通過地方組織的各種活動、興趣班、畫廊、圖書角、英語角、地方內(nèi)各種組織舉辦的活動或圖書館，比如北京英國教育委員會等等。）

　　記住，每個人在進入新環(huán)境時總是會感到害羞、拘謹(jǐn)。再自信的人也如此。參加新活動時，你可以找朋友一起去。即便你找不到可以一起去的朋友，過不久，你也會逐漸融入到新環(huán)境中的。

　　交朋友時，集中在建立起一兩段親密的友誼上。擁有兩個真正的朋友，總是能在你需要時出現(xiàn)。這會幫助你度過人生的悲歡時光。真正的朋友不需要很多。他們帶給你的關(guān)心和支持能夠保護你，減輕欺凌和羞辱帶來的影響。

　　但是，如果朋友和家人無法給你支持呢？如果你覺得家人或朋友誤解了你，或給你壓力，那就告訴他們你的感受。但是請緩和地講。比如，當(dāng)家人、朋友建議你采取別人的飲食習(xí)慣時，或把你和其他人做比較時，告訴他們，這樣做根本無法幫助你。讓別人明白你賞識什么（比如當(dāng)你做的不錯時，別人的贊揚），你不喜歡什么（比如對體重說三說四，或就飲食和運動向你說教）。平和地、冷靜地告訴家人和朋友你的感受，這樣他們才會更愿意傾聽。

${FDPageBreak}

　　肥胖問題二：如果你受到了欺凌

　　如果你遭受到嘲笑、惡作劇，或受到欺負(fù)，跟朋友談?wù)?，或者把別人對你的評論（羞辱）和你的感受寫在日記里。接著，對自己做一些積極的評論，幫助自己忘掉傷害，提醒自己不要忘記自己的優(yōu)點。你可以將消極的話中和，不讓它聽起來那么傷人。比如，如果有人說“你真胖”，你可以這樣對自己說：“我的體重也不是我想它是多少就是多少。反正，我還是個很酷、很有趣的人?！?/P>

　　有時，無視那些嘲笑、欺辱、和過份的話是最好的辦法。但是，如果事情讓你感到非常傷心（或憤怒），你可能就想要反擊。最好的方式是自信地回應(yīng)他們。說說你的優(yōu)點，談?wù)勀愕膶嵙?。在和對方對峙時，避免用只會使事情變更糟的反擊方式。

　　如果被欺負(fù)了，盡量不要讓憤怒控制你。動怒表示這個人對你的欺辱管用了——他觸到了你的痛處。但這反而會讓他欺負(fù)你更厲害。發(fā)脾氣也會令你處于劣勢。

　　如果在遭受嘲笑和欺凌時，你自己無法反抗，你是可以尋求幫助的。你可以和班主任、教務(wù)主任、校長談?wù)?，或和你的父母、教會主管等值得信賴的成年人談心，問問他們?nèi)绾翁幚砥廴琛Ｕ页赡耆藥兔σ步o別人一個警示，明白你正經(jīng)歷的事情。

${FDPageBreak}

　　肥胖問題三：自尊自愛

　　有些超重的人自尊自愛。他們注重自己的成就（能力）并為自己感到自豪。但更多為體重困擾的人是自卑的。尤其若身旁的人對待體重問題十分刻薄，這種現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

　　減肥所需的時間，有時又控制不住自己（這是正常的），這些會令人感到泄氣和失望。它也可能令人自責(zé)、生氣、甚至因為令親朋好友失望，而感到慚愧。

　　我們對自己的身體和外表所持有的消極想法，可能會控制我們對待人生其它方面的態(tài)度。消極的想法會影響我們心目中的自我形象（對自己的感受）。讓實現(xiàn)目標(biāo)變得更加困難。比如，一個人若總是認(rèn)為“我不能做這個。”“我何必操心做這件事呢？反正我總會是個胖子?！保敲?，他減肥的難度也就越大。這就是為什么認(rèn)識、了解自己的負(fù)面情緒，并努力改變自己的態(tài)度（情緒）是多么的重要。

　　有時，消極的情緒和對食物的困擾會使人吃的更多。但你可以打破這個“怪圈”（循環(huán)），塑造更健康、良好的自我形象。

　　自尊自愛：你可以做什么

　　首先，請愛你自己。如果身體、外貌時常讓你感到不快，那就將注意力放到你的才干上，放到那些你可以做的相當(dāng)好的事情上。

　　提高自尊自信另一極佳方法是完成你給自己訂的目標(biāo)。想減肥，那就訂一些改變（飲食/生活）習(xí)慣的目標(biāo)，而不是把目標(biāo)直接定位“減肥”。定下的目標(biāo)不用很大，要實際。定期看看自己的目標(biāo)，看看自己的執(zhí)行狀況。比如，你可以定“一周內(nèi)有一天吃健康的午餐”。

　　另外，你還可以去找支持你的人，讓自己自愛起來。跟他們談心，說說你的感受，告訴他們他們可以怎樣幫助你（即使你只需要他們傾聽和理解你）。

　　醫(yī)生是另一個不錯的選擇。告訴父母讓他們預(yù)約醫(yī)生。和醫(yī)生談?wù)勀愕臏p肥計劃，聽聽他的建議，比如什么樣的運動適合你。醫(yī)生還可以幫你聯(lián)系營養(yǎng)師。營養(yǎng)師可以在飲食方面幫助你。學(xué)校的醫(yī)護老師也可以幫助你，在健康方面給你提供建議。

${FDPageBreak}

　　肥胖問題四：抑郁

　　當(dāng)信心變差，自尊心受挫，想要嚴(yán)格執(zhí)行減肥計劃，變得更難了。怪不得超重的人會失去信心，變得抑郁沮喪。

　　你若是感覺消沉抑郁，告訴別人。若你經(jīng)常想自殺和死亡的事情，將你抑郁的事告訴你的父母或其他你信任的成年人（比如學(xué)校的老師或教會主管），變得更為重要。

　　無可懷疑，無論是在身體上還是精神上，胖、超重都可能讓人活得很沉重。但總有讓你重拾快樂的方法。比如了解自己的感受，擁有積極的態(tài)度，擁有支持自己的親朋好友。對自己感受良好也可以幫你減肥。