每次運(yùn)動瘦身時(shí)間，維持45分鐘才有利于脂肪消耗

　　減肥瘦身就是要消耗攝入的能量，還有那些堆積的脂肪，而運(yùn)動無疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強(qiáng)身健體。

　　不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，每周不少于三次，每次運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運(yùn)動減肥在于堅(jiān)持，短期運(yùn)動不會有明顯效果，一定要堅(jiān)持鍛煉。

　　楊冪男友馮紹峰指出，關(guān)于如何快速減肥，我們最注重的應(yīng)該是健康瘦身！劇烈運(yùn)動對減肥無效而且對身體健康無益。很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200 米短跑、跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動，也不能起到健康減肥的效果。

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　　饑餓療法不如科學(xué)飲食

　　幾乎每一個(gè)養(yǎng)生專家提到時(shí)都不忘提醒——科學(xué)飲食。但大部分女性卻將其直接誤解為少吃，甚至節(jié)食。

　　吃得太多固然會因增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份電子雜志新近刊登了一項(xiàng)研究報(bào)告稱，控制饑餓的激素同時(shí)也對生殖系統(tǒng)起著重要作用。研究表明，當(dāng)吃得太少時(shí)，過度減肥會造成胃下垂、骨質(zhì)疏松、貧血、記憶衰退、子宮脫垂等。

　　科學(xué)飲食有時(shí)并不意味著少吃，關(guān)鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。

　　另外，科學(xué)飲食還包括：盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù);用小盤子、小碗碟代替大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入;用餐時(shí)從低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉類，最后是淀粉類食物;不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料等，多喝湯，但不要在湯中加入太多調(diào)味品。

　　“想瘦哪兒就瘦哪兒”，這是一些減肥霜打出的口號，但事實(shí)上減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響。

　　這是因?yàn)椋褂萌魏我环N減肥霜都需要按摩、熱敷等。其實(shí)，只要按摩得法，不用減肥霜，一樣可以減肥。另外，據(jù)專家介紹，目前市面上的收腹霜一般會采用辣椒、海藻、咖啡因、常春藤等成分，這些成分就是讓皮膚出汗，即意味著所有的外用減肥霜都是排水而已。而脂肪是不可能被溶解的，所有類似的宣傳都是概念炒作。

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　　科學(xué)減肥法應(yīng)該“三管齊下”

　　科學(xué)的減肥需要適量運(yùn)動、飲食控制、安全的藥物三管齊下。通過從源頭上阻抑脂肪的吸收與體內(nèi)脂肪合成，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)體內(nèi)囤積脂肪的動員和分解，全方位調(diào)動肌體一切因素的綜合減肥方法，不但體現(xiàn)了減肥的人性化和整體化，還通過改變不良的生活方式和生活習(xí)慣達(dá)到減肥效果及提高生活質(zhì)量。

　　人性化的減肥方法應(yīng)當(dāng)是控制飲食但沒有饑餓感，適量有規(guī)律的運(yùn)動但不會感到太累，必要時(shí)用藥但在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用，有意識地通過改變不良生活方式和飲食習(xí)慣，從根本上達(dá)到減肥效果，提高生活質(zhì)量。