到了冬季天氣比較寒冷，人們的食欲旺盛，大魚(yú)大肉吃的同時(shí)又擔(dān)心體重上升，其實(shí)只要掌握正確的飲食方式配合有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練，就能讓人們輕輕松松瘦下來(lái)。

減肥需要謹(jǐn)記哪些原則？

原則一、不能吃零食

市面上幾乎所有的零食都是經(jīng)過(guò)各種加工制作而成的，就拿蜜餞來(lái)說(shuō)雖然很甜，但是經(jīng)過(guò)了進(jìn)一步的腌制和加工，含有大量熱量和糖分，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，從而引起身體肥胖。尤其是不能吃膨化食品，里面含有大量的防腐劑以及調(diào)料味等，幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)?yè)p傷。

原則二、遠(yuǎn)離甜食

大部分人喜歡吃甜食以及油炸的食物，但是這兩種食物都會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，不僅會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，同時(shí)催人衰老，這主要和糖分在體內(nèi)氧化速度很快有很大的關(guān)系。

原則三、保證均衡營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐對(duì)人們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，不管工作有多么繁忙，必須要有營(yíng)養(yǎng)的早餐。早餐應(yīng)該以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，能為身體提供飽腹感，喚醒了身體狀態(tài)，讓人們精神變得更加活躍。早餐也可以選擇三片全麥面包來(lái)補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物，維持能量的消耗。不能吃油餅油條，這屬于油炸的食物，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，攝入超標(biāo)的脂肪，容易形成易胖體質(zhì)。

原則四、不能以節(jié)食的方式減肥

萬(wàn)萬(wàn)不能以節(jié)食的方式減肥，攝入過(guò)低的熱量會(huì)讓身體一直處于饑餓狀態(tài)，降低了基礎(chǔ)代謝力，不能更好地消耗熱量。只要每天攝入的熱量小于身體基礎(chǔ)代謝率，就能夠形成易瘦體質(zhì)。可采取少量多餐的原則，上午9點(diǎn)和下午4點(diǎn)，可以吃水果堅(jiān)果或者喝一杯酸奶，能給人們一定的飽腹感，防止正餐時(shí)暴飲暴食。

原則五、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

只有運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的消耗，刺激熱量的支出。每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、游泳跳繩或者開(kāi)合跳等，一周至少要達(dá)到4~5天，能促進(jìn)胃腸道的消化及吸收，提高了基礎(chǔ)代謝率。

溫馨提示

減肥期的人群要關(guān)注自己的嘴巴，有一定的自控力和意志力，遠(yuǎn)離高糖食物。