俗話說(shuō)得好：好女不過(guò)百，每個(gè)女性都希望能夠擁有苗條的身材，明明看上去很瘦，但體重很重，這讓他們?cè)隗w重上很吃虧，不必過(guò)于擔(dān)心，選擇正確的減重方式即可。

看著很瘦為什么體重很重？

看上去很瘦但是體重重的人群骨密度比較大，他們身體上的肉比較少，但是骨頭重。另外他們身體上的脂肪量少而且肌肉多，相同重量下脂肪比肌肉的體積高達(dá)三倍左右。對(duì)于減肥的人群只要把標(biāo)準(zhǔn)體重控制在10%以內(nèi)即可。減肥期間不能只看重體重，應(yīng)該從外圍的尺寸上看到縮小才算減肥成功?？赏ㄟ^(guò)體育鍛煉以及控制飲食的方式來(lái)減少身體中的脂肪，幫助塑造出體型。

怎么做能減體重？

1、減少食物和熱量的攝入

每天要控制總熱量的攝入，尤其是要限制脂肪以及碳水化合物，但是不能盲目的拒絕。每天要控制熱量攝入，保證能夠滿足身體的需求即可。減肥的速度不能過(guò)快，不然會(huì)減慢新陳代謝速度，影響了身體健康。另外要減少食物的攝入，每頓飯前可以喝一杯水或者喝粥類，幫助減少對(duì)其他熱量的攝入。一日三餐定時(shí)定量，每頓飯只吃六分飽即可。晚飯的時(shí)間安排的早一些，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)盡量不要吃任何食物。每天的一餐中只選擇飲料或者流食，保證流食的多樣化，防止缺少營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)可以多吃一些體積比較大的粗纖維食物比如燕麥、綠葉蔬菜薏米等，能夠在胃里面占據(jù)更大的空間，減少了對(duì)其他食物的攝入，給人們一定的保護(hù)感，同時(shí)也促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出腸道中的毒素和垃圾。

2、多參加體育鍛煉

每天至少要保證有45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周要達(dá)到4~5天，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高新陳代謝，幫助能量的消耗，防止的能量代謝而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，也能夠分解已經(jīng)集聚在體內(nèi)的脂肪。推薦選擇騎行打球快步走或者慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體稍微出汗為止。但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)必須要有10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部和上下肢，這樣能讓肌腱腿部肌肉以及腳踝關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)，增加了肺部氣體的交換，促進(jìn)了心臟輸出血液，防止出現(xiàn)肌肉拉傷。

溫馨提示

想要減肥的人可以多做力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)肌肉，肌肉越多新陳代謝速度就會(huì)越快。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，不能突然做劇烈的運(yùn)動(dòng)。