秋季天氣越來(lái)越?jīng)鏊?，容易出現(xiàn)貼秋膘，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)是致命的傷害。飲食應(yīng)該采取低卡營(yíng)養(yǎng)并且口感比較好的食物，不妨推薦這幾款。

適合秋季減肥的食物有哪些？

1、蘿卜和山藥

雖然蘿卜里面含有碳水化合物，但是熱量很低，特別適合于減肥期間的人群當(dāng)做主食吃。里面含有高水分，同時(shí)含有的芥子油，能幫助脂類物質(zhì)的新陳代謝，防止脂肪在身體里面堆積。山藥里面含有豐富的維生素c、黏蛋白以及氨基酸等具有一定的保健養(yǎng)生功效。山藥屬于低熱量零脂肪的食物，能完全替代主食。

2、紅薯和蓮藕

紅薯在民間又被稱為長(zhǎng)壽食品，具有保護(hù)心臟以及抗癌的效果，同時(shí)也能預(yù)防肺氣腫以及糖尿病，紅薯里面的膳食纖維質(zhì)地松軟，容易被消化和吸收，屬于低卡低熱量低生糖指數(shù)的食物，同時(shí)給人們一定的飽腹感。眾所周知秋季的藕最補(bǔ)人，在秋天天氣比較干燥，多吃藕能達(dá)到潤(rùn)燥止咳及養(yǎng)陰清熱的效果，同時(shí)也能清心安神，蓮藕生瘟能幫助收縮血管。藕里面含有大量的碳水化合物、維生素以及蛋白質(zhì)，同時(shí)礦物質(zhì)，以及膳食纖維也非常豐富，能幫助毒素排出體外，輔助治療便秘。

3、冬瓜和山楂

冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是價(jià)格低廉的蔬菜，里面含有豐富的鈣鐵磷維生素等，尤其是里面含有的丙醇氨酸，能防止身體肥胖，達(dá)到了利尿消腫的功效，適合于水腫型的身體肥胖。山楂里面含有的粗纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性，促進(jìn)了脂肪的分解，若是吃的太飽的話可以吃山楂來(lái)消化食物。

4、獼猴桃和木瓜

獼猴桃里面含有豐富的維生素c以及礦物質(zhì)能為皮膚提供水分，屬于低熱量低脂肪的食物，而且能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)健身的效果，同時(shí)也能夠美白，去除角質(zhì)。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白質(zhì)和脂肪。

溫馨提示

秋季飲食要注意，不能暴飲暴食，多吃綠葉蔬菜和水果。秋季天高氣爽，是減肥的好時(shí)機(jī)，每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助分解脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率，最終達(dá)到減肥瘦身的功效，遠(yuǎn)離高糖分以及高脂肪的食物。