背上的肉太多的話會讓人們看起來虎背熊腰的，影響了氣質(zhì)，背上的肉太多簡直成為了女性魅力的攔路虎，整個人看起來非常的臃腫，那如何來減掉背部的肉呢。

怎么減掉背上多余的肉？

1、對背部進(jìn)行按摩

對肝經(jīng)部位進(jìn)行按摩能幫助減掉背部多余的贅肉，尤其是能夠去除背椎兩側(cè)的脂肪，防止肌肉松弛。用手指或者毛刷在大腿經(jīng)過肝經(jīng)的部位，從下往上按摩5次左右。使用大拇指對膝蓋部位的血海穴按摩5~10次左右。另外也可以暫時身體，雙腳稍微打開，把刷子放在背后面，讓身體左右跟著擺動，通過刷全身的方式也能夠減掉背部的贅肉。

2、海豚平板式運(yùn)動

首先要面朝下前手臂放下并且貼在地面上，雙腳要同時打開，肩膀和手肘呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，身體保持直線，每天堅(jiān)持做10分鐘左右，這樣能讓肩膀腹肌背部和手臂得到拉伸，有效的塑造背部曲線。

3、做擴(kuò)胸運(yùn)動

每天閑暇時光或者晚上睡覺前10分鐘，做擴(kuò)胸運(yùn)動能消除背部多余的贅肉。擴(kuò)胸運(yùn)動非常的簡單，站立的時候雙手臂展開做擴(kuò)胸運(yùn)動，每次舒展胸廓5分鐘左右。手臂從前平局變成側(cè)平舉，然后繼續(xù)往后震動，手臂要和肩膀平齊，長時間堅(jiān)持下去能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

4、叉腰抖背部

叉腰抖手臂能夠讓肩膀和背部的肌肉得到一定的鍛煉，讓松弛的贅肉變得更加緊致，減少了背部肌肉，最終達(dá)到了美背的功效。另外也可以堅(jiān)持做后仰，后仰動作非常的簡單，具體的方法是停止身體，把力量中心慢慢的往后仰，同時調(diào)整好呼吸，保持10秒鐘左右，然后再慢慢的回來。

5、爬行或者舉啞鈴

趴在地上彎起手肘撐地來回的爬行，這樣能夠讓背部肌肉得到鍛煉，只要長時間堅(jiān)持下去，能讓背部變得更加健美。另外也可以把大拇指和食指間的虎口緊緊貼著啞鈴，首先要朝著身體兩側(cè)把啞鈴抓起來，然后做向上反復(fù)的推舉，舉起的時候要呼氣，放下的時候要吸氣，不能使用手腕的力量，也不能過度彎曲手腕。

溫馨提示

平時要掌握正確的坐姿，及時改掉駝背的壞習(xí)慣，只要長時間堅(jiān)持下去，不僅僅能夠美化身體曲線，同時也能夠提高自信度。盡量不要長時間的坐沙發(fā)，因?yàn)樯嘲l(fā)會讓人們變得放松，慢慢的導(dǎo)致駝背。