隨著生活節(jié)奏的加快，人們飲食變得越來越精細，不僅會導致身體肥胖，同時也增加了患上高血脂以及高血糖的風險，平時多吃粗糧里面含有的膳食纖維不僅具有減肥效果，同時預防心血管疾病的產生。

哪些雜糧能夠減肥瘦身？

1、豌豆和黑豆

豌豆里面含有豐富的維生素c，和膳食纖維優(yōu)質蛋白質等，為為腸道蠕動提供了動力，防止發(fā)生便秘，幫助分解脂肪，達到了減肥瘦身的功效，另外也能夠提高人們的免疫系統(tǒng)，美容養(yǎng)顏。豌豆里面含有豐富的鉀離子，適合于水腫型的肥胖，能排除體內多余的鈉和水分。黑豆里面含有的皂甙，能溶于油脂和水，抑制胃腸道對脂肪的吸收，幫助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能幫助去除小肚子。

2、蕎麥或者黑米

蕎麥里面含有的維生素以及膳食纖維能防止身體過度肥胖，加快了脂肪代謝，具有養(yǎng)胃健脾的效果，同時也能夠清除腸道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白質，屬于高蛋白質低脂肪的食物，另外含有豐富的維生素、礦物質等，不僅能為身體提供全面的營養(yǎng)，同時也具有美容養(yǎng)顏和減肥的效果。

3、薏苡仁、玉米

薏苡仁能夠提高新陳代謝的速度，幫助排除體內濕氣，消除身體水腫，防止過度肥胖。里面含有豐富的維生素b1、蛋白質以及維生素b2，能讓女性的皮膚變得光滑，幫助減少或者淡化皺紋，消除色斑。玉米里面含有豐富的粗纖維，能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入。

4、紫薯和燕麥

紫薯里面含有豐富的礦物質以及膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，及時清除殘留在腸道里面的廢物和毒素，防止發(fā)生便秘，維持了胃腸道中的菌群平衡。燕麥里面含有的可溶性纖維也有很強的飽腹感，不僅能減肥，同時也防止高血壓高血脂。

溫馨提示

除了以上幾款雜糧可以減肥瘦身之外，山藥也是不錯的選擇，屬于低熱量高蛋白質的食物，經常性的吃能夠給人們一定的飽腹感，減少了皮下脂肪堆積，把山藥做成湯或者做成菜，能促進胃腸道蠕動，提高了基礎代謝率，防止發(fā)生便秘，以及動脈粥樣硬化，不僅美容養(yǎng)顏也能夠養(yǎng)生減肥。