相信很多朋友在減肥的時候都會遇到瓶頸期。瓶頸期一般出現(xiàn)在開始減肥后的一個星期，在瓶頸期期間，基本上體重不會有持續(xù)的下降。不少的人在這期間經(jīng)常會灰心喪氣，甚至放棄減肥。其實減肥出現(xiàn)瓶頸期是一個很正常的現(xiàn)象，只要繼續(xù)堅持下去，在后期一定會看到成果。

那么如果出現(xiàn)瓶頸期該怎么做呢？

1、堅持下去

在減肥開始之前就應(yīng)該要保持一顆有毅力的心，這樣才能讓減肥能更加圓滿。瓶頸期很多人的心態(tài)就會崩潰，到這個時候很容易出現(xiàn)放棄減肥甚至反彈的后果。既然選擇了減肥，就一定不要輕易放棄，即使遇到了瓶頸期也一定要堅持下去。如果實在感覺堅持不下去了，這個時候可以適當?shù)男菹ⅲ遣荒鼙╋嫳┦?。先讓自己的心態(tài)達到一個平衡期，再讓自己繼續(xù)下去也是一個不錯的選擇。

2、變換運動方式

減肥時遇到瓶頸期，很有可能是之前的減肥方法不適合自己。有些人在用運動來減肥的時候，總是會用單一的運動方式。如果那個運動方式不適合自己，很有可能就會讓自己減肥，碰到瓶頸期，而且減肥的體重一直下不去。如果因為這個原因而碰到的瓶頸期，那么一定要注意，可以換一種運動方式。換一種運動方式，不僅會讓全身的肌肉得到一次新的鍛煉，也會讓瓶頸期更快的消失。

3、增強有氧運動

不少的減肥新手在減肥時總是會遇到一些問題，在減肥一段期間后碰到瓶頸期簡直是束手無策。這個時候大家可以增強有氧運動，可以增強一個難度，讓自己的肌肉能夠得到進一步的提升。不少的人在剛減肥的時候，會采取低強度的有氧運動，而進行了一段期間發(fā)現(xiàn)遇到了瓶頸期就可以提高一個難度。有氧運動能夠幫助我們?nèi)紵淼闹?，如果能夠持之以恒，練到高難度的有氧運動，就能讓自己的全身更好的燃燒脂肪。

4、減少運動時間

其實遇到瓶頸期，給自己一個減少運動時間的休息也是不錯的。過度的運動也會讓身體變得過于疲憊，讓簡直效果也變得更差。所以大家在平時一定要有分辨能力，在進行了一定的運動量之后，也需要適當休息，這樣才能做到勞逸結(jié)合，讓自己的身體更快減脂。