我們常說(shuō)減肥，就是要管得住嘴，邁得開(kāi)腿，但是一般人都管不住嘴，所以我們要從邁開(kāi)腿這方面著手。邁的開(kāi)腿，其實(shí)就是說(shuō)平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，那么平時(shí)我們做哪些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減肥呢？

減肥效果好的5種運(yùn)動(dòng)方法

1、跑步

跑步分為慢跑和快速跑，很多女性為了避免形成肌肉腿會(huì)選擇慢跑。建議每天慢跑30~50分鐘，或者慢跑和快速跑交替進(jìn)行?？焖倥苁菫榱耸股眢w的脂肪被燃燒，而慢跑是為了使脂肪燃燒的過(guò)程更為持續(xù)，所以慢跑和快速跑交替進(jìn)行達(dá)到的減肥效果要更好一些。跑步的程度要根據(jù)自己的身體來(lái)決定，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重身體的負(fù)荷。而且每次跑步過(guò)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，避免跑步姿?shì)不當(dāng)或跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)形成肌肉腿。

2、游泳

游泳是一種不錯(cuò)的減肥方式，因?yàn)槿嗽谒袝?huì)需要消耗更多的熱量。建議每次游泳達(dá)到半小時(shí)以上，因?yàn)橛斡镜竭_(dá)半小時(shí)時(shí)才會(huì)消耗熱量。但是在游泳時(shí)一定要有專人看護(hù)并且要在安全的區(qū)域進(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生嗆咳或者溺水現(xiàn)象。

3、打羽毛球

打羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)的健身方式。打羽毛球這項(xiàng)減肥方式比較適合全身肥胖的人群，經(jīng)常打羽毛球可以促進(jìn)全身肌肉的協(xié)調(diào)。在打羽毛球時(shí)也要奉行節(jié)力原則，尤其是在撿羽毛球時(shí)不要過(guò)度的彎腰，避免腰肌勞損。

4、跳繩

跳跳繩可以快速的提高呼吸頻率和心率，所以在短時(shí)間內(nèi)跳跳繩可以發(fā)揮最大的消耗熱量的作用。而且跳跳繩所需要的場(chǎng)地也比較小。是一項(xiàng)不錯(cuò)的，可以選擇的減肥運(yùn)動(dòng)。

5、騎腳踏車

現(xiàn)在很多人都選擇騎腳踏車來(lái)瘦身，因?yàn)橛捎诂F(xiàn)代工作的特點(diǎn)大部分人都久坐不運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而形成了下肢脂肪過(guò)多的現(xiàn)象。騎腳踏車可以使腿部的脂肪快速燃燒，并且可以使腿部肌肉得到拉伸。如果沒(méi)有腳踏車可以選擇平臥在床上空中蹬自行車。

6、跳舞

跳舞可以鍛煉人的柔韌性和肢體的協(xié)調(diào)性。舞蹈也分為勁舞和動(dòng)作舒緩的舞蹈。建議選擇勁舞作為減肥的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)閯盼杩梢允谷梭w快速提高心率和呼吸頻率，達(dá)到有氧消耗的程度。

溫醒提示：任何減肥的運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且結(jié)合飲食調(diào)理。但一定要注意，在進(jìn)行以上的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)自己的身體承受能力來(lái)選擇，不要為了追求快速的減肥效果，最終導(dǎo)致身體機(jī)能發(fā)生異常變化。