很多肥胖的女性朋友，在體重基數(shù)降低之后，發(fā)現(xiàn)自己的身材依然不是很完美，自己想要瘦下的地方?jīng)]有瘦，不想瘦的地方卻出現(xiàn)了大幅度的縮水。這是由于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)肌肉水平要求較高，普通人難以按照自己的想法，制定科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，無(wú)法正確的鍛煉自己想要鍛煉的地方，因此達(dá)不到完美的塑身效果。瑜伽作為一種新型的減肥方式，對(duì)女性塑形拉伸，有非常明顯的效果。其鍛煉方式深入淺出，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，即便沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，也可以達(dá)到理想的塑身效果。但瑜伽減肥也有一定的禁忌，建議大家注意規(guī)避，避免影響減肥進(jìn)度，甚至造成身體損傷。

瑜伽減肥要注意什么？應(yīng)掌握這3個(gè)小技巧！

1、由易到難

瑜伽包含很多種類型，從基礎(chǔ)的拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽，不同類型的瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的身體素質(zhì)、體重、韌帶都有不同的要求標(biāo)準(zhǔn)。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎(chǔ)做起，逐漸試著使自己的關(guān)節(jié)、肌肉、筋絡(luò)暢通，然后在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嘗試不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)，選擇最合適自己的一種。否則可能會(huì)造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、空腹練習(xí)

瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使血脈流通的更加通暢，如果胃內(nèi)存在大量的食物，會(huì)導(dǎo)致胃部供血不足，無(wú)法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良癥狀。很多瑜伽動(dòng)作較為困難，對(duì)人體柔韌度要求較高，可能會(huì)壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過(guò)多的食物，可能會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不適感，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。

3、保證體溫

雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但實(shí)際上由于很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)肌肉的要求其實(shí)是比較高的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)大量的流汗。如果無(wú)法保證體溫，不但會(huì)影響到鍛煉效果，還可能會(huì)受風(fēng)著涼，誘發(fā)感冒癥狀。建議選擇瑜伽減肥的人群，在做瑜伽鍛煉之前準(zhǔn)備一杯溫水，在鍛煉之后緩慢少量飲用，不但可以補(bǔ)充流失的體液，還可加快新陳代謝，加快毒素從體內(nèi)排出。

溫馨提示

很多人都覺(jué)得瑜伽動(dòng)作柔美，是女性專有的運(yùn)動(dòng)，可實(shí)際上瑜伽更注重靈與肉的結(jié)合，尤其在印度是作為一種精神修行方式而存在的。因此，精神緊張、疲憊、長(zhǎng)期壓力過(guò)大的男性也可以嘗試一下，不但可以放松心情，減輕壓力，對(duì)脊椎、頸椎也有一定的幫助。