肚子中有很多重要臟器，肚子脂肪太厚說明內(nèi)臟脂肪多，一旦內(nèi)臟脂肪多勢必增加肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝或者糖尿病等，所以要積極減掉肚子肥肉，徹底遠(yuǎn)離疾病。

肚子脂肪太厚怎么減？

1、選擇貓伸展式的瑜伽運(yùn)動

雙腿跪在瑜伽墊，身體前傾，雙手張開觸及地面，把腰部挺起來，下巴收緊，吸氣的時候要讓腹部收緊，腰部盡最大限度往下塌，頭往后仰，呼吸的時候要讓腹部收緊，腰部盡最大限度往上拱起，下巴要慢慢的貼近鎖骨，控制好速度之后，每天堅(jiān)持做30次，此方法能夠讓腹部肌肉變得更加緊致。

2、完全船式瑜伽運(yùn)動

坐在床面上雙腿并攏并且往前延伸，吸氣的時候用雙手支撐地面，把雙腿慢慢的抬起來，讓腿部和地面保持60度左右，雙手要離開地面，雙手臂往前伸直和地面保持平行。呼氣的時候大腿回到地面上，放松重復(fù)做10次左右，能夠讓全身肌肉得到放松，同時緊致的腹部肌肉。

3、南瓜洋蔥湯

先把350克的南瓜切成薄片和50克黃油、切好的洋蔥末、肉湯一起放在鍋里面，一直把南瓜煮熟爛為止，把煮好的湯汁過濾出來倒在另一個鍋里加入牛奶煮開，然后再放入面粉和黃油攪拌均勻，最后加入胡椒粉即可。南瓜里面所含有的膳食纖維能夠給人們一定的飽腹感，控制食欲，含有的胡蘿卜素以及維生素c能防止脂肪在肚子上的堆積。

4、經(jīng)絡(luò)按摩來減掉肚子脂肪

找到關(guān)元穴和中脘穴，對兩個穴位進(jìn)行按摩，能夠緩解小腹部疼痛，同時也可減掉肚子脂肪以及達(dá)到瘦腰腹的功效。另外腹式呼吸的方法也能夠減掉肚子上的脂肪，早晨醒來之后配合呼吸來用力的把腹部收緊，吸氣的時候把肚子盡最大限度鼓起來，呼氣的時候要把肚皮收起來。

5、堅(jiān)持運(yùn)動

每天抽出30分鐘的時間做瘦腹部的運(yùn)動，比如仰臥起坐、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳肚皮舞或者空中蹬自行車的方式等讓肌肉得到刺激，堅(jiān)持下去肚子上的肌肉變得更加緊致，幫助燃燒脂肪。

溫馨提示

在日常生活中要均衡的搭配營養(yǎng)，多吃一些高蛋白質(zhì)的食物比如奶類以及魚類、蛋類等，保持大便的通暢，保證有充足的睡眠。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動來提高心肺功能，幫助減少脂肪，多做一些力量訓(xùn)練，減少在外面吃飯的次數(shù)，避免暴飲暴食，每頓飯只吃7分飽即可。