俗話說難買老年瘦，到了中年進(jìn)入了退休年齡，沒有了壓力再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體變得越來越肥胖，中年人一旦肥胖就會(huì)引起三高和心腦血管疾病，所以減肥勢(shì)在必行。

中年人適合哪些減肥運(yùn)動(dòng)？

1、跑步

跑步屬于簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，不會(huì)受到場(chǎng)地的影響，而且適合于中老年人來減肥的，因?yàn)樵谂懿降倪^程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時(shí)候能夠幫助大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放松，幫助身體代謝腎上腺素，減輕了焦慮感，每星期需要有4次三公里的慢跑，就能夠舒緩情緒，同時(shí)預(yù)防肥胖。但是過度跑步時(shí)會(huì)增加對(duì)腿部關(guān)節(jié)的損傷，老年人在跑步的時(shí)候盡量選擇合適的鞋子，選擇柔軟的地面來跑步推薦選擇泥土地或者草地等。開始跑步前需要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步完成之后也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，防止乳酸的堆積。

2、游泳

游泳能夠讓全身的肌肉得到放松，減少對(duì)關(guān)節(jié)所帶來的損傷而且?guī)椭萆怼Ｖ灰刻爝_(dá)到30分鐘自由泳，每周達(dá)到4次即可。平時(shí)要選擇正規(guī)的游泳池，游泳池里面的水是經(jīng)過氯化過的，氯化過的水有可能會(huì)對(duì)皮膚眼睛或者頭發(fā)帶來一定的刺激，所以盡量帶上帽子或者眼鏡等。

3、散步

跑步屬于非常溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，屬于自然的運(yùn)動(dòng)方式，效果超過其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是每天至少要散步一個(gè)小時(shí)才能夠幫助燃燒脂肪，每個(gè)小時(shí)大約走三公里左右。散步的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì)，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動(dòng)，同時(shí)要選擇合腳的鞋子。

運(yùn)動(dòng)減肥快不快？

減肥的效率主要是和人們的基礎(chǔ)代謝有著直接的關(guān)系，基礎(chǔ)代謝就是人們不需要做額外的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持日常的工作和生活就能夠消耗熱量，這就是基礎(chǔ)代謝率。隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)越來越差，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶岣哌\(yùn)動(dòng)，提高了基礎(chǔ)代謝率。尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)以及年齡超過50歲的人群來說，基礎(chǔ)代謝率會(huì)比年輕人差的比較多。減肥主要是為了能夠減掉身體中的脂肪，年齡增長(zhǎng)，肌肉會(huì)慢慢的流失而且皮膚儲(chǔ)水的效率比較低，年紀(jì)越大，通過運(yùn)動(dòng)減肥的效率就會(huì)越差。

溫馨提示

想通過運(yùn)動(dòng)來減肥，必須要根據(jù)年齡選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)方式，不能盲目。另外要均衡飲食，盡量少吃一些高熱量及油炸的食物，平時(shí)可以多吃一些粗糧，采取少量多餐的原則，每頓飯不能吃得過飽，避免熬夜，戒掉煙酒，多吃一些高纖維素的食物。